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🌱 春、集中力を高めてリズムよく働きたいあなたへ。
立ちっぱなし、座りっぱなしの毎日で、
「ももの裏（ハムストリングス）」がガチガチになっていませんか？
ここがほぐれると、腰や背中も軽くなり、姿勢も呼吸も整います◎
今週は“もも裏ストレッチ”で足元から整えて、やる気と集中力をしっかりチャージしましょう✨
✨ 幸運ストレッチのやり方（イスでも立ってもOK）
椅子でもも裏ストレッチ
椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす。
背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒して10秒キープ。左右交互に。
立ち前屈ストレッチ
軽く膝を曲げて、上半身を前にダラーンと倒す。
無理せず、もも裏の伸びを感じてみて。
片足乗せストレッチ（できる人は）
足を椅子に乗せ、背中をまっすぐにしたまま前に倒す。
お尻〜太ももの裏が心地よく伸びるのを感じて。
🌿 ラッキーポイント & アクション
🎨 ラッキーカラー：オレンジ & ベージュ
→……
30年以上前、私が会社員だった頃の話です。
普段はちょっと怖かった社長が、ある日突然、私の肩をポンと揉んでこう言ったんです。
「頑張っとるな」
それだけのことでした。でも、すごく嬉しかったのを今でも覚えています。
あの瞬間、体がふっと軽くなった気がしたんです。たぶん、それは“気持ち”がほぐれたからだと思います。
嬉しかったのは、
・社長がちゃんと見てくれていたこと。
・評価してくれていたこと。
・肩を揉んでくれるという、気遣いをしてくれたこと。
何でもないようなことかもしれませんが、当時の自分には大きな支えになりました。
社員を見ること、社員を知ること。
その積み重ねが、職場の“空気”をつくっていくんだと思います。
健康って、運動や食事だけじゃない。 言葉や空気、ふとしたコミュニケーションの中にも、“元気になる要素”がたくさんある。
私は今、「会社で健康になる」という仕組みを、本気で作ろうとしています。
数字で測れない“空気”や“人の気持ち”が整うと、会社は元気になります。
これは私が勝手に思っているだけかもしれませんが、
「会社で健康になる」というのは、実は最強のビジネ……
「あと1ラウンド…」でミスが増えるのは、集中力のせい？ それとも、体の限界？
ゲームの実力はあるのに、 「頭がぼんやりする」「操作ミスが増える」「感情の波が大きい」
—— そんな“見えない不調”に心当たりはありませんか？
eスポーツでは、反射神経だけでなく、集中力・姿勢・呼吸といった身体のコンディションが勝負に影響します。
でも実際、プロゲーマーの多くは、 その“整える習慣”を持たずに本番に臨んでいるのが現状です。
それ、ほんの数分のルーティンで変わるかもしれません
肩や手首が痛いけど、ケアの仕方がわからない
集中力が切れると「気合で乗り切る」しかない
ストレッチなんて意味があるの？と思ってしまう
勝ちたいけど、実は心も身体もギリギリ…
実は、こうした悩みは、ほんの少しの運動や呼吸法で変わっていきます。
だから今、プロゲーマーにも「オンライン体育の時間」
『オンライン体育の時間』は、 ルーチェワーク株式会社が提供する“心と体を整える”オンライン健康レッスンプログラムです。
ただのストレッチではなく、
✅ パフォーマンスを支える「ルーティン習慣」へ
椅子に座ったままできる軽運動
呼吸法・集中力トレーニング
自律神経ケア・オンオフ切替法
指導するのは、柔道整復師 × ゲーマー対応経験あり
畠山 太輔（柔道整復師）
接骨院「元気になる接骨院」院長。 20年以上・3万人以上の施術経験を持ち、 スポーツ選手やプロゲーマーの……
🌸春のはじまり、軽やかにいきたいあなたへ。
首がこわばると、肩こり・頭痛・集中力ダウンだけじゃなく…
実は「人との関係性」にも影響があるってご存知ですか？🤔
今週は“首ストレッチ”で緊張をほどいて、
表情・姿勢・コミュニケーションにゆとりを生み出しましょう✨
✨ 幸運ストレッチのやり方（オフィスでOK）
首の左右ストレッチ
背筋を伸ばして椅子に座り、首を右に傾ける。
右手を頭に軽く添えて10秒キープ（無理せず）
左も同様に。
首の前後ストレッチ
首を前に倒し、後ろ首をゆっくり伸ばす。
戻して、今度は上を向いて喉の前側を伸ばす。
ぐるっとゆっくり回すストレッチ
大きく円を描くように、左右1回ずつ回してみて。
🌿 ラッキーポイント & アクション
🎨 ラッキーカラー：ミントグリーン＆グレー
→ 爽やかさと落ち着きのWパワー！
🎵 ラッキーアクション：
・鏡の前で……
「最近、肩が重くてさ…」
ある日の営業会議。 いつも元気な営業マン・木村（42歳）が、ふと漏らした言葉に周りが反応した。
「わかります。デスクワークでずっとパソコン見てると、肩パンパンになりますよね」 「しかも運転も多いし。肩って、放っておくとどんどん固まってきません？」
実は、同じように“肩こり”に悩んでいる社員が多かった。
木村も思い当たる節がある。
「最近、姿勢も悪くなってる気がするし、集中力も続かない。なんとなく、やる気が出ない日もある…」
それを聞いていた総務の佐伯さんが、ふと思い出したように言った。
「この前、社長からこんなカードもらいませんでした？」
そう言って取り出したのが、 『元気のキッカケ』 のカードだった。
名刺サイズのカードに大きく書かれた、〜肩痛い時はこれ！〜の文字。 裏面にはQRコードがあり、動画にアクセスできる。
「動画、60秒くらいだし、やってみたら？ ちょっとスッキリするよ」
木村は半信半疑で、スマホをかざした。
動画では、
・コーヒーの飲みすぎ注意といったちょっとした食の話
・呼吸を意識しながら肩を押してくるくる回す体操
が紹介されていた。
……
今週のテーマ：肩甲骨をほぐして仕事運・健康運・金運・対人運を向上！
肩甲骨の動きが悪くなると、肩こりや姿勢の崩れだけでなく、集中力や呼吸にも影響が出ます。今週は「肩甲骨はがしストレッチ」で肩まわりをしっかり動かし、軽やかに、パワフルに！深い呼吸と良い姿勢で、仕事も人間関係も前向きに整えていきましょう！
✨ 今週の幸運運動「肩甲骨はがしストレッチ」✨
やり方：
肘まわしストレッチ
両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように前回し・後ろ回しを10回ずつ行う。
肩甲骨を意識して、ゆっくり深呼吸しながら動かす。
肩甲骨寄せストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く。
息を吸いながら10秒キープ。
肩甲骨上下ストレッチ
息を吸いながら肩をギュッと持ち上げ、吐きながらストンと落とす。
リズムよく5回程度繰り返す。
💡 ポイント：
・肩甲骨を動かすことで全身の血流も良くなります！
・動きはゆっくりと、呼吸を止めずに行う。
気が付いた時にやるのが大切！ スキマ時間にこまめに続けると効果アップ。
YouTubeチャンネルの肩スッキリ体操動画はこちら！
……
突然ですが、こんな会社、良くないですか？
朝、社員がスッキリした顔で出社する会社。
仕事が終わるころでも、疲れが少なく、気持ちよく帰れる会社。
社内に笑顔と活気があふれる会社。
「社員が元気でいること」が当たり前の会社。
経営者自身も、体調を崩すことなく、未来を描き続けられる会社。
「こんな会社が、これからのスタンダードになる。」
オフィス体育の時間は、本気でそう考えています。
そして、そんな会社を1社でも多く増やしたいと思っています。
そのために、カギとなるのが 「健康教育」 です。
なぜ今、「健康教育」が必要なのか？
企業の成長には「社員のスキルアップ」や「キャリア形成」が欠かせません。 しかし、スキルや知識を学ぶ以前に、そもそも社員が健康でなければ、最大限の力を発揮できるでしょうか？
最近では、大手企業を中心に健康経営の導入が進んでいます。 しかし、実際には中小企業こそ、社員の健康を意識するべき時代 です。
なぜなら…
人材不足の時代、元気な社員こそ会社の財産！
健康は学びと同じ「スキル」！
「健康投資」をした企業は、結果的に業績も向上している！
「何をするにも、まず……
今週のテーマ：股関節を柔らかくして健康運・仕事運・金運・対人運を向上！
股関節は全身のバランスを支える重要なポイント。股関節が硬くなると血流が滞り、疲れやすくなったり、運気の流れも停滞しがちに。今週は「股関節ほぐしストレッチ」で柔軟性を高め、エネルギーの巡りをスムーズにして運気アップを目指しましょう！
✨ 今週の幸運運動「股関節ほぐしストレッチ」✨
やり方：
座って股関節ストレッチ
床に座り、足の裏を合わせて膝を開く。
ゆっくりと背筋を伸ばしながら、軽く前に倒れる。
開脚ストレッチ
両足を大きく開き、つま先を上に向ける。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと前屈する。
立ち股関節ほぐし
立ったまま片足を前後に振る（前後10回ずつ）。
反対側も同様に行う。
💡 ポイント:
・股関節をほぐすことで、全身の血流が良くなりエネルギーが巡りやすくなる！
・無理に伸ばしすぎず、心地よく行うこと。
気が付いた時にやるのが大切！ 仕事の合間や寝る前に取り入れてみましょう。
YouTubeチャンネルの股関節トレーニング動画もご参考ください！
https://www.youtube.com/watch?v=4Ma2-1VBy-Y&t=3s
