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長時間のデスクワークによるカラダへの影響、今回は肩こりを改善する運動を紹介します。
肩の後ろは、中々伸ばすことが少ないと思うので、かなりスッキリするかと思います。
１．イスに座り、片手の手の甲を腰に当て、反対の手で肘を前に持っていきストレッチをかけます。
２．肩の後ろにストレッチを感じればOKです。痛気持ちいいくらいの感覚で1分間は伸ばし続けましょう。
３．かなり痛みを感じるストレッチなので、強く伸ばしすぎないように注意です。
定期的に運動する習慣を身に付けましょう！
【期待できる効果】
肩こり改善
肩の疲労軽減
https://taiikunojikan.com/movie/IMG_3295.mp4
オフィス体育の時間では、「会社がもっと元気になる」ための、様々な運動サービスを提供しております。
●運動の福利厚生サービス『オフィス体育の時間』
https://taiikunojikan.com/
●経営者向けパーソナルトレーニング『新化する社長』
https://shin-shacho.taiikunojikan.com/
●オリジナル体操制作サービス『会社の体操作ります！』
https://kaisha-notaisou.taiikunojikan.com/
■ 社内の健康意識を高めたい
■ 健康経営に興味がある
■ 従業員の運動不足や姿勢の悪さ……
長時間のデスクワークによるカラダへの影響、今回は背中の痛みや張りを改善する運動を紹介します。
デスクワークが続くと、背中の筋肉が丸まって、凝り固まり疲れてしまいます。しっかり伸ばしましょう。
１．イスに座り、手を前で組みます。
２．手を組んだら背中を丸め、身体を左右に振るようなイメージで、背中の上あたりを伸ばしていきます。
３．1分間くらいは伸ばし続けます。痛気持ちいいくらいの感覚で伸ばしていきましょう。
定期的に運動する習慣を身に付けましょう！
【期待できる効果】
背中の疲労軽減
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オフィス体育の時間では、「会社がもっと元気になる」ための、様々な運動サービスを提供しております。
●運動の福利厚生サービス『オフィス体育の時間』
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■ 社内の健康意識を高めたい
■ 健康経営に興味がある
■ 従業員の運動不足や姿勢の悪さを改善したい
■ コミュニケーシ……
長時間のデスクワークによるカラダへの影響、今回は腰痛を改善する運動を紹介します。
お尻の後ろ(股関節)が硬いと、腰の筋肉ばっかり頼ってしまうので、負担がかかり腰痛の原因になります。お尻の後ろ(股関節)を伸ばす事により、股関節をうまく使えるようにします。
１. イスに座り、右足を左のももの上に乗せます。
２. そこから身体を前に倒し、右のお尻の後ろを伸ばしていきます。
３. 倒す時には息を吐き、起こす時に息を吸います。呼吸をつけると身体が倒れやすくなり、柔軟性が上がります。
４. 1分間くらいを目安に、痛気持ちいいくらいの感覚で伸ばし続け、反対の足も同様に行います。
定期的に運動する習慣を身に付けましょう！
【期待できる効果】
腰痛軽減
股関節柔軟性アップ
お尻の疲れ軽減など
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デスクワークによるカラダへの影響、今回は太もも前の疲れを改善する運動を紹介します。
座りっぱなしが続くと、生活習慣病のリスクが高まり、寿命が短くなるとも言われております。
また、ももの前を何もせずにほっておくと、固まって外側の張り出し(ももの外側が横に出てスタイルが悪く見える)が強くなったり、異常な疲労感などが出るのでしっかり伸ばしましょう。
１．イスやテーブルでも良いので、物に手をかけ、バランスが取れるようにします。
２．右足の足首を持ち、足首をお尻の後ろに持っていき、片足立ちになります。
３．出来るだけ持っている足首を後ろに引っ張り、ももの前にストレッチを与えましょう。
４．１分間くらいは伸ばし続けます。痛気持ちいいくらいの感覚で伸ばしましょう。強く伸ばすとケガをする恐れがあるので注意が必要です。
定期的に運動する習慣を身に付けましょう！
【期待できる効果】
太もも前の疲労軽減
外側の張り出しを抑えるなど
https://taiikunojikan.com/movie/IMG_3246.mp4
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長時間のデスクワークによるカラダへの影響、今回は太もも裏の疲れを改善する運動を紹介します。
ここの疲れを放っておくと、足のむくみやお尻のたるみなどにも影響しますのでぜひお試しください！
１．イスの前側ギリギリで座り、右足だけ前に伸ばします。もう片方の足は、曲げたまま、床に下ろします。
２．その状態から、身体を前に倒し、太ももの裏を伸ばしていきます。
３．起こしては倒しを繰り返し、1分間くらい伸ばし続けます。倒す時は息を吐く、起こす時は息を吸う、呼吸をつけると、さらに伸ばしやすくなります。
４．痛気持ちいいくらいの感覚で、伸ばします。同様に反対の足も伸ばしていきましょう
【期待できる効果】
太もも裏の疲労軽減
ヒップアップ効果など
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長時間のデスクワークによるカラダへの影響、今回はふくらはぎのむくみを改善する運動を紹介します。ぜひお試しください！
１．右足を後ろに引き、足幅腰幅、膝つま先を正面に向けます。
２．引いているほうの足の踵を床にトントンと打ち付け、ふくらはぎを伸ばしていきます。反対の足も同様に行いましょう。
３．出来るだけ姿勢は真っすぐの状態で行いましょう。
４．回数など目安は自由でいいですが、だいたい片足1分間くらい伸ばし続ければ大丈夫です。
【効果】
・ふくらはぎのむくみ改善
・足の疲労軽減
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■ 社内の健康意識を高めたい
■ 健康経営に興味がある
■ 従業員の運動不足や姿勢の悪さを改善したい
■ コミュニケーションをもっと活……
長時間のデスクワークによるカラダへの影響、今回はお尻疲れを改善する運動を紹介します。
ぜひお試しください。
１．椅子に座った状態で、右足を反対の足に掛けます。
２．その状態から身体を前に倒しながら息を吐き、身体を起こす際に息を吸います。
３．かけてる方の足のお尻にストレッチを感じながら、胸を起こした状態で倒していきましょう。
４．痛気持ちいいくらいの感覚で伸ばしてあげるといいです。強く伸ばし過ぎると怪我をするので注意。
５．回数など目安は決めなくていいので、だいぶほぐれたな〜と思うまで伸ばしましょう。
【効果】
・腰痛改善
・お尻の疲労軽減
・股関節柔軟性アップなど
https://taiikunojikan.com/movie/IMG_3185.mp4
オフィス体育の時間では、「会社がもっと元気になる」ための、様々な運動サービスを提供しております。
●運動の福利厚生サービス『オフィス体育の時間』
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●経営者向けパーソナルトレーニング『新化する社長』
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■ 社内の健康意識を高めたい
■ 健康経営に興味があ……
みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
弊社では、健康経営の一環としてストレッチや姿勢改善などの体のケア、有酸素運動や筋トレなどの運動を毎日社内で実践しておりますが、2023年2月から新たな試みとしてデジタルデトックスに挑戦することにいたしました。
デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスとの距離を置くことでストレスを軽減し、現実世界でのコミュニケーションや、自然とのつながりにフォーカスする取り組みです。（デジタルデトックス協会HPより）
弊社では、
・目や脳を休ませる
・情報過多からの離脱
・アウトプットのスピード化
・作業効率を上げる
・コミュニケーションを増やす
などを目的としています。
まず、お昼を挟んだ2時間を目途に実践していますが、やはり不自由さを感じます。無意識のうちにスマートフォンややパソコンに目が行ってしまいます。
それだけデジタルの依存が高いんだということを再認識しました。
それでもスタッフからは概ね好評で、
“始まるまでに仕事を終わらせるようになった”
“これまで恵まれてたことが分かった”
“頭と体がスッキリします”
などの意見があり、今のところ良い感じで社内に浸透しつつあります。
これからも様子を見て微調整しながら、なるべくお客様のご迷惑にならないように実践してまいります。
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