2025/02/21
『元気のキッカケ』STORY ～腰痛に悩むデスクワーカー必見！解決のカギは「お尻ストレッチ」

🔹 ストーリー概要
「長時間のデスクワークで腰がつらい…」そんな悩みを抱えていませんか？ デザイナーやオフィスワーカーなど、長時間座る仕事をしている人にとって「腰の痛み」は大きな悩み。
「座りすぎが原因？」と思っていたけれど、実は腰ではなく“お尻”が関係していた なんて知っていましたか？ このストーリーでは、「腰痛の意外な原因」とその解決策 を、あるデザイナーの経験を通してご紹介します。

「また腰が痛い…座りっぱなしのせい？」

グラフィックデザイナーの 佐々木奈々（30歳） は、最近 腰の痛み に悩んでいた

デザインの仕事は、長時間パソコンの前に座り続けるのが当たり前。
気づけば 1日10時間以上 画面に向かい、椅子に座りっぱなし。

そして、夕方になると 腰がズキズキと痛む。
「座りっぱなしだから仕方ないよね…」

そう思いながら、腰を伸ばしたり軽くさすったりしてみるが、根本的に楽になることはなかった。 最近は朝から腰に違和感があり、仕事中も集中しづらくなってきた。
「これ以上ひどくなったらどうしよう…」と不安を感じ始めていた。
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2025/02/16
今週の幸運運動（2月16日～22日）：肩回りほぐしで運気アップ！」

今週のテーマ：肩回りの柔軟性を高めて健康運・仕事運・金運・対人運を向上！

デスクワークやスマホの使用で、気づかぬうちに肩がガチガチになっていませんか？肩回りの筋肉をほぐすことで血流が良くなり、姿勢も整います。柔らかくしなやかな肩を作ることで、心も体もスッキリさせましょう！

✨ 今週の幸運運動「肩回りほぐしストレッチ」✨
やり方： 肩回しストレッチ 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを行う。 ゆっくりと深呼吸しながら動かすことで、肩甲骨まわりの筋肉もほぐれる。 肩甲骨寄せストレッチ 両手を後ろで組み、肩甲骨を引き寄せながら胸を開く。 呼吸を整えながら、心地よく伸ばす。 首肩リラックスストレッチ 首をゆっくり左右に傾け、肩の力を抜いて伸ばす。 片手を軽く添えて、より深くストレッチするのもおすすめ。 💡 ポイント: 力を入れすぎず、リラックスした状態で行う。 気が付いた時にやるのが大切！ 無理なく続けましょう。 ストレッチの後は、肩を軽く上下に動かしてリラックス。
オフィス体育の時間YouTubeチャンネルの肩とももの付け根を同時におぐすストレッチもご参考ください！

https://www.youtube.com/shorts/Wiq1AqXL……

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2025/02/10
せかラク｜座りすぎは危険！肥満・腰痛・血行不良を防ぐ簡単エクササイズ

せかラクとは？

せかラク ＝「せっかく働くなら、ラクして働こう！」の略。 デスクワークでの疲れや健康リスクを減らし、仕事を効率的に進めるための健康習慣を紹介するシリーズです。

✨ 今回のテーマは「座りすぎ」
放っておくと肥満・腰痛・血行不良の原因に… でも大丈夫！簡単なエクササイズで改善できます。

【座りすぎは危険】肥満、腰痛、垂れ尻、血行不良などの原因に！この運動で改善しよう
長時間座りっぱなしの生活は、健康に大きな影響を与えます。デスクワークが中心の人は特に注意が必要です。座りすぎが引き起こす問題には以下のようなものがあります。


肥満：エネルギー消費が少なくなり、脂肪が蓄積しやすくなる 腰痛：長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が硬直し、腰に負担がかかる 垂れ尻：お尻の筋肉が使われないため、筋力が低下してたるみの原因に 血行不良：足の血流が滞り、むくみや冷えの原因に メンタルヘルスの悪化：運動不足がストレスや不安を増幅させる可能性あり
解決策：筋トレ＋ストレッチで座りすぎリスクを回避！

https://www.youtube.com/watch?v=rB0pX19VkZg

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2025/02/09
今週の幸運運動（2月9日～15日）：股関節ほぐしで運気アップ！

今週のテーマ：柔軟性アップで健康運・仕事運・金運・対人運を向上！

今週の幸運運動は「股関節ほぐしストレッチ」です。股関節を柔らかくすることで、姿勢改善・血流促進・疲れにくい体作りにつながります。体の中心である股関節をしっかりほぐして、エネルギーの流れをスムーズにしていきましょう！

今週の幸運運動は、
「集中力＆対人力アップ！ 背中ほぐしストレッチ」

✨ 今週の幸運運動「股関節ほぐしストレッチ」✨
やり方： 座ってストレッチ 床に座り、足の裏を合わせます（あぐらのような形）。 両手で足を持ち、ゆっくりと膝を上下に揺らす。 開脚ストレッチ 両足を大きく開き、背筋を伸ばす。 ゆっくりと前に倒れて、心地よく伸ばす。 片足引き寄せストレッチ 片足を伸ばし、もう片方の足の裏を内ももに当てる。 伸ばした足のつま先に手を伸ばして、気持ちよく伸びる感覚を味わう。 反対側も同様に行う。 💡 ポイント
気が付いた時にやるのが大切！ 無理なく続けましょう。
呼吸を止めず、リラックスして行うこと。
痛みがない範囲でじっくり伸ばす。


オフィス体育の時間YouTubeチャン……

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2025/02/07
『元気のキッカケ』STORY ～視界がぼやける…デスクワークの目の疲れ解消法とは？～

「なんだか最近、視界がぼやける…」

システムエンジニアの佐藤翔太（29歳）は、毎日パソコンと向き合いながらプログラムを書き続ける日々を送っていた。納期が迫る中、集中してコードを書く時間が増え、気づけば1日10時間以上モニターを見続けていることも珍しくない。

ここ数カ月、夕方になると 目の奥がズーンと重く なり、視界がぼやけることが増えてきた。
まばたきの回数も減り、目が乾燥しやすくなっているのも感じる。

「この疲れ、なんとかしたいけど…忙しくて対策する余裕がない。」
そんな状態がずっと続いていた。


「目もお疲れです」— ふと手に取った1枚のカード その日もいつものように仕事をしていた佐藤だったが、ふとデスクの上に見慣れないカードが置かれているのに気づいた。

「目もお疲れです」

大きく書かれた文字が、まるで自分に向けられたメッセージのように思えた。
裏面には、「目にも休息を」と書かれたQRコードが印刷されている。

「なんだこれ？」
気になって、隣のデスクの同僚・田村に声をかけてみた。

「なあ、このカード知ってる？」
田村はパソコンから目を離し、ちらっとカードを見ると、

「ああ、それ？社長が置いてったよ。」
「社長が？」

どうやら、最近社員の健康を気にして、 『元気のキッカケ……

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2025/02/03
【今週のオフィス健康術】 たったこれだけで肩こり＆巻き肩を解消！快適な仕事環境を手に入れよう！

デスクワークが多いビジネスパーソンにとって、肩こりや巻き肩はつきものですよね。長時間同じ姿勢を保つことで、肩や背中に負担がかかり、どんどんひどくなる一方です。痛みがひどくなる前に、肩こり予防と巻き肩改善のために今すぐできるストレッチを取り入れて、快適な仕事環境を手に入れましょう！

たった1分でできる！「胸のストレッチ」で肩こり・巻き肩を予防＆改善

痛い人はもちろん、痛くない人も今すぐ始めましょう！
肩こりや巻き肩の症状が出る前に、胸のストレッチを習慣化することで、これらの不調を防ぐことができます。痛みが出てからでは遅いので、いまのうちに予防策を取ることが重要です。
胸のストレッチを取り入れる3つのメリット
① 肩こり＆巻き肩を予防・改善 胸のストレッチを行うことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、肩こりや巻き肩の症状が予防できます。胸を開くことで肩周りが自然に整い、姿勢が改善されます。 ② 美しい姿勢が手に入る ストレッチを習慣化することで、肩が後ろに引かれて姿勢が自然に美しくなります。正しい姿勢を保つことで、外見にも自信が持て、エネルギッシュに見える効果も。 ③ 仕事効率の向上 胸のストレッチで胸を開くと、呼吸が深くなり脳に十分な酸素が供給され、集中力が高まりま……

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2025/02/02
今週の幸運運動（2月2日～2月8日）：胸を開いて仕事運UP！

テーマ：姿勢を整え、自信と集中力を高めるリフレッシュ週間

今週は姿勢を正し、胸を開くことで、健康運・仕事運・対人運をサポートする運動を取り入れていきます。姿勢が整うと呼吸が深くなり、気持ちも前向きに！

今週の幸運運動は…

「猫背改善！肩甲骨ストレッチ」

💡 やり方
1️⃣ 椅子に座り、背筋を伸ばす。
2️⃣ 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回し（各5回）。
3️⃣ 両手を後ろで組み、肩甲骨を引き寄せながら胸を開く。
4️⃣ 深呼吸を3回繰り返してリラックス✨ 👉回数は決めずに 気付いたときにちょこちょこやることをおすすめします


📺 オフィス体育の時間YouTubeチャンネルの猫背改善ストレッチもご参考ください！
https://www.youtube.com/shorts/U_rnXzF5bjc 運気別の効果 🔹 仕事運：胸を開く姿勢で自信を高め、プレゼンや会議で堂々と！
🔹 健康運：……

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2025/01/27
【今週のオフィス健康術】 たったこれだけで肩こり・腰痛を解消！美姿勢で仕事効率UP！

肩こりや腰痛に悩まされている方、特にデスクワークが多いビジネスパーソンにとって、姿勢の改善は解決の近道です。長時間同じ姿勢を保つことで、体に負担がかかり、肩こりや腰痛の原因となってしまいます。しかし、これらの問題を解決するためには、特別なトレーニングをしなくても、たった一つの簡単なアクションを取り入れるだけで、大きな効果を得られることをご存じでしょうか？


その方法は「アゴを引く」だけ！
シンプルですが、驚くほど効果的な方法が「アゴを引く」ことです。これだけで、姿勢が劇的に改善され、肩こりや腰痛の軽減に繋がります。なぜなら、アゴを引くことで、首や背中の骨格が自然に整い、体全体のバランスが良くなるからです。


アゴを引くことで得られる3つのメリット
①肩こり・腰痛の改善
アゴを引くことで、首の前方に出ている頭を正しい位置に戻します。この姿勢を維持することで、肩や背中の筋肉への負担が減り、肩こりや腰痛の軽減に繋がります。

②美しい姿勢と若々しい印象
ただアゴを引くだけで、自然と背筋が伸び、姿勢が整います。正しい姿勢は、見た目にも若々しく、エネルギッシュに見えるため、外見に自信を持つことができます。

③仕事の効率アップ
姿勢が良くなることで、呼吸が深くなり、脳に十分……

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