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肩こりや腰痛に悩まされている方、特にデスクワークが多いビジネスパーソンにとって、姿勢の改善は解決の近道です。長時間同じ姿勢を保つことで、体に負担がかかり、肩こりや腰痛の原因となってしまいます。しかし、これらの問題を解決するためには、特別なトレーニングをしなくても、たった一つの簡単なアクションを取り入れるだけで、大きな効果を得られることをご存じでしょうか？
その方法は「アゴを引く」だけ！
シンプルですが、驚くほど効果的な方法が「アゴを引く」ことです。これだけで、姿勢が劇的に改善され、肩こりや腰痛の軽減に繋がります。なぜなら、アゴを引くことで、首や背中の骨格が自然に整い、体全体のバランスが良くなるからです。
アゴを引くことで得られる3つのメリット
①肩こり・腰痛の改善
アゴを引くことで、首の前方に出ている頭を正しい位置に戻します。この姿勢を維持することで、肩や背中の筋肉への負担が減り、肩こりや腰痛の軽減に繋がります。
②美しい姿勢と若々しい印象
ただアゴを引くだけで、自然と背筋が伸び、姿勢が整います。正しい姿勢は、見た目にも若々しく、エネルギッシュに見えるため、外見に自信を持つことができます。
③仕事の効率アップ
姿勢が良くなることで、呼吸が深くなり、脳に十分……
テーマ：健康運を底上げ！朝の骨盤リセットで1日を軽やかにスタート
今週は健康運をメインに、仕事運、金運、対人運をサポートする運動を取り入れて、心と体を整えながら日々のパフォーマンスを高めていきましょう。
今週の幸運運動は、骨盤リセットストレッチ！
骨盤の前後揺れ運動
方法：椅子に浅く座り、骨盤をゆっくり前後に揺らします。背筋を伸ばし、深呼吸をしながら行いましょう。
効果：骨盤周りをほぐして姿勢を整え、腰痛や疲労感を軽減します。
回数：20秒を2セット。
立ったまま骨盤回し
方法：両足を肩幅に広げ、腰を大きく円を描くように回します。左右それぞれ10回ずつ行います。
効果：骨盤周りの柔軟性を高め、全身の血流を促進します。
四つん這いの猫のポーズ
方法：四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせます。ゆっくり15回繰り返しましょう。
効果：背中や腰をほぐし、リラックス効果を得られます。
👉 1日2回（朝・夕）を目安に取り入れてください！
オフィス体育の時間YouTubeチャンネルの腰痛改善ストレッチ動画もぜひご参考ください！
https://www.youtube.com/watch?v=j6H_Lp7rtz4
「健康経営は、企業の未来を左右する」
鈴木社長が経営するIT企業では、社員の健康管理が最重要課題のひとつ だった。
「社員の健康こそが会社の成長を支える。」
鈴木社長は、これまでさまざまな健康施策を導入してきた。
社内フィットネスルームの設置
定期的な健康セミナーの実施
休憩時間にリラクゼーションスペースの活用推奨
しかし、社員の健康状態は改善しきれなかった。
「肩こりがつらい」「腰が痛い」「仕事が終わるころには目が疲れすぎている」
社内アンケートでは、「忙しくて健康対策をする時間がない」「結局、日常に取り入れにくい」 という声が多く挙がっていた。
鈴木社長は考えた。
「もっとシンプルに、社員が無理なく取り入れられる健康習慣はないだろうか？」
「手軽に健康を意識できる仕組みが必要だ」
そんなとき、知人から紹介されたのが 『元気のキッカケ』 だった。
これは、名刺サイズのカードに「座りすぎにはご注意を！」などのメッセージとQRコードが付いており、スマホで読み取るだけでストレッチやエクササイズの動画が見られる というシンプルなツール。
鈴木社長は、サンプルを取り寄せて試してみた。
「座りすぎにはご注意を！」
このメッセージを目にした瞬間、思わず席を立って軽くストレッチをしてみる。
「これはいい。これなら、社員が仕事の合間に手軽に取り入れられるはずだ！」
そう確信した鈴木社長は、『元気のキッカケ』を社内に導入することを決意 した。
「社……
昨今、賃金アップに関するニュースが盛んに報道されています。賃金アップは社員のモチベーションを高める重要な要素ですが、その前に注力すべきなのは社員の健康です。企業の成長を加速させるためには、持続的な健康経営を実践し、社員の健康アップを優先することが賃金アップを上回る効果を生むと私達は考えています。
ここでは、健康経営が企業にとってどれほど価値があるのか、そして健康アップを優先すべき理由についてお伝えします。
1. 健康な社員が企業を支える
健康な社員は、業務に集中しやすく、エネルギッシュに働くことができます。その結果、企業全体のパフォーマンスが向上し、業績にも大きな好影響を与えるのです。逆に体調不良や慢性的な疲れに悩む社員は、パフォーマンスを十分に発揮できず、結果として企業全体のパフォーマンスにも影響を及ぼします。
2. 健康経営の導入がもたらす長期的な効果
健康経営は短期的な効果をもたらすだけでなく、長期的に企業にとって非常に大きな恩恵を与えます。健康経営を実践することで、以下のような長期的な効果が期待できます。
・社員の定着率向上
健康を重視した企業は社員の満足度が高く、離職率が低くなります。社員が安心して働ける環境を提供することが、結果的に企業の成長を支えることに繋がります。
テーマ：仕事運を高め、仕事の成果を最大化するリフレッシュ週間
今週は仕事運をメインに、金運、健康運、対人運をサポートする運動を取り入れて、日々の仕事をスムーズに進める力を引き出しましょう。
今週の幸運運動は、
「集中力＆対人力アップ！ 背中ほぐしストレッチ」
1. 姿勢を整える準備
椅子に座り、背筋を伸ばします。
両肩をリラックスさせ、両手は太ももの上に置きます。
2. 肩甲骨を寄せて胸を開く
両手を後ろで組み、肩甲骨を引き寄せながら胸を開きます。
深呼吸を3回行いましょう（吸うときは鼻から、吐くときは口から）。
ゆっくり元の姿勢に戻します。
3. リフレッシュ肩回し
両手を肩に置き、肘を大きな円を描くように後ろに5回回します。
前回しも同様に5回行います。
👉 1日3回（朝・昼・夕方）を目安に取り組みましょう！
オフィス体育の時間YouTubeチャンネルの背中ストレッチもご参考ください！
https://www.youtube.com/shorts/KqsBOdx2HVc
運気別の効果
・仕事運：胸を開く姿勢で自信を高め、プレゼンや会議などで前向きな……
皆さん、こんにちは
オフィス体育の時間の寺井です。
長時間のデスクワークや日々の業務で肩こりや首の痛みに悩んでいませんか？その原因は、意外なところに潜んでいるかもしれません。
それが「前腕と指のゆがみ」です。
動画では、チェック方法をわかりやすく解説しています！
https://www.youtube.com/watch?v=axoEMd8yjrU
●セルフチェック：前腕と指のゆがみを確認
・鏡の前に立ち、体の力を抜いて手を自然に下ろします。
・鏡に映る自分の姿をチェックしましょう。
●ポイント
・手の甲が見える場合：肩が巻き込まれている、または前腕が内側にねじれている可能性があります。
・手の甲が見えない場合：健康的な姿勢、美しい「美姿勢」の状態です。健康的な姿勢では、手は体の横にあり、手の甲は鏡に映りません。
●ゆがみが健康に及ぼす影響
前腕や指のゆがみを放置すると、以下のような不調が起きやすくなります
・肩こり
・猫背
・首の痛み
・生産性の低下
など・・・
日……
「髪の健康＝血流がカギ？」美容室での新提案
美容室でのある日、担当美容師の田中さんは、長年通っている常連のお客様・鈴木さん からヘアケアの相談を受けていました。
「最近、髪のツヤがなくなってきた気がして……。トリートメントを変えてみたり、ヘアオイルを使ってみたりしたけど、思ったような効果が出なくて困っているんです。」
田中さんは、髪を触りながら鈴木さんの状態をチェックします。
「確かに少しパサつきが気になりますね。でも、手触りは悪くないので、髪自体のダメージというよりは、頭皮の血流が影響している可能性があります。」
「髪のツヤには、血流が大切なんですよ」
鈴木さんは驚いた表情で聞き返しました。
「血流と髪って関係あるんですか？」
田中さんは頷きながら、カウンターに置いてあった『元気のキッカケ』カードを手に取ります「はい！ 髪のツヤやハリを維持するには、毛根にしっかり栄養が届くことが大事なんです。でも、血流が悪いと、せっかくの栄養が髪に届きにくくなるんですよ。」
鈴木さんは興味津々な表情で田中さんの話を聞きます。
「シャンプーやトリートメントだけじゃなく、血流を良くするケアも大切ってことですね？
田中さんは微笑みながら頷きました。
……
新年あけましておめでとうございます！
2025年が皆さまにとって充実した一年となることを心よりお祈り申し上げます。
昨年も「オフィス体育の時間」を通じ、多くの企業様とともに「健康経営」に取り組む機会をいただきました。私たちのレッスンでは、筋トレをはじめ、ストレッチや体操、有酸素運動など、多彩なプログラムを提供し、社員の健康支援だけでなく仕事の効率向上、さらには業績アップを目指しております。
2025年、私たちはこれまで以上に「金トレ（きんとれ）」の価値を広げてまいります。
「金トレ」とは、筋トレや運動プログラムを通じて、健康と業績を両立させる取り組みを指します。たとえば
・長時間の座り仕事の負担軽減には「お尻の筋トレ」や「ふくらはぎストレッチ」。
・猫背予防には「背中の筋トレ」や「胸のストレッチ」。
・リフレッシュと集中力向上には「有酸素運動」。
・仕事中の疲れ顔対策には「表情筋トレーニング」。
など
これらの運動を日常に取り入れることで、社員の健康が改善されるだけでなく、職場の活気が高まり、チーム全体の結束力が強化されます。その結果、業績アップにつながるのです。
「オフィス体育の時間」で提供するプログラムは、まさにこの「金トレ」の精神を体現しています。
これまでに多くの企業様が、この取り組みを通じて成果を上げられています。例えば、ある企業様では、社員全員が楽しみながら運動に取り組むことで、職場のコミュニケーションが活発になり、チームワークが強化されました。その結果……
