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長時間のデスクワークや悪い座り方によるお尻の疲れ、形の崩れを気にされている方も多いと聞きます。
お尻は年齢を重ねるごとに、どんどん下に垂れ下がってしまいます。そして、気付かないうちに、お尻は固まって疲労がたまり、体の不調や、黒ずみの原因にもなります。お尻を鍛えて、ヒップアップ、体を整えていきましょう。
今回は、お尻の横の中殿筋を鍛えていきます。
１．イスやテーブルなどに手をかけ、片足を浮かした状態にします。
２．浮かしている足を真っすぐのまま、横に開いてお尻の横【中臀筋】を鍛えます。
３．横に開いて足を下ろす際に、床まで下ろさないのがポイント。少し浮かした状態で止め、また足を横に開きましょう。そうする事で、負荷が抜けにくく、効率よく鍛えられます。
４．回数は10回〜20回を左右2セット〜3セット繰り返しましょう。
【期待できる効果】
ヒップアップ効果
他の部位がスリムに見える
黒ずみ解消など
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オフィス体育の時間では、「会社がもっと元気になる」ための、様々な運動サービスを提供しております。
●運動の福利厚生サービス『オフィス体育の時間』
https://taiikunojikan.com/
●経営者向けパーソナルトレーニング『新化する社長』
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長時間のデスクワークや悪い座り方によるお尻の疲れ、形の崩れを気にされている方も多いと聞きます。
お尻は年齢を重ねるごとに、どんどん下に垂れ下がってしまいます。そして、気付かないうちに、お尻は固まって疲労がたまり、体の不調や、黒ずみの原因にもなります。お尻を鍛えて、ヒップアップ、体を整えていきましょう。
１．イスやテーブルなどに手をかけ、片足を浮かした状態で、体を少し前傾させます。
２．出来るだけ、浮かしている足を後ろに引き、お尻の後ろに刺激を入れます。
３．後ろに引いた足を戻してくる際は、床まで下ろさないのがポイント、少し浮かした状態で止め、また後ろに足を引きましょう。そうする事で負荷が抜けにくく、効率よく鍛えられます。
４．回数は10回〜20回を左右2セット〜3セット繰り返しましょう。
【期待できる効果】
・ヒップアップ効果
・他の部位がスリムに見える
・黒ずみ解消など
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オフィス体育の時間では、「会社がもっと元気になる」ための、様々な運動サービスを提供しております。
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●オ……
みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
健康経営の取り組みとして、禁煙対策に力を入れている企業が増えてきています。
私自身も以前は喫煙者でしたが、2016年10月から禁煙に挑戦して、もうすぐ7年になります。
禁煙外来や禁煙セラピー、禁煙グッズに頼ることなく、自分自身で成功しました。
それまでは、何度もトライしたのですが挫折し、半ばあきらめていました。
そんな私がどうやって禁煙に成功したのかお話しします。
ご参考いただければ幸いです。
また禁煙にトライしてみようかな・・・と意識してから、1本も吸わなくなったのにかかった日数は2ヶ月間くらいでした。
それまで20年以上、1日20～30本は吸ってまして、何度か禁煙に挑戦してみましたが、もって1日くらい。
今思うと、禁煙を失敗した原因は、いきなりタバコをやめようとしたことです。
禁煙に成功した人で、急に止めれる人もいらっしゃいます。物凄く意志が強いですね。
私は意志が弱かったので、急に止めたことでストレスになってしまい、また吸い出すという悪循環に陥っていました。
それでも禁煙に成功したのは、この3つが大きな要因です。
①いつでも吸えるようにした
いきなり意志の弱い私らしい始まりですが、我慢しすぎるとストレスになってしまうので、本当に我慢できなくなったら吸っても良し！でも、できるだけ頑張ってみようと意識しました。
②徐々に減らしていった<……
長時間のデスクワークによるカラダへの影響、今回は首こりを改善する運動を紹介します。
定期的に運動する習慣を身に付けましょう！
１．イスに座り、後頭部に両手を添え、頭を左右にひねりながら手で負荷をかけます。ひねりながら負荷を与えると、首の後ろの筋肉に伸びを感じやすくなります。
２．痛気持ちいいくらいの感覚で、1分間は伸ばし続けましょう。
３．首の筋肉には、細かい神経が沢山通っているので、強く伸ばしたりすると、神経を痛めたり、身体の痺れなどの症状が出るので、慎重に無理なくストレッチしましょう。
【期待できる効果】
首の疲労軽減
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■ 社内の健康意識を高めたい
■ 健康経営に興味がある
■ 従業員の運動不足や姿勢……
長時間のデスクワークによるカラダへの影響、今回は肩こりを改善する運動を紹介します。
肩の後ろは、中々伸ばすことが少ないと思うので、かなりスッキリするかと思います。
１．イスに座り、片手の手の甲を腰に当て、反対の手で肘を前に持っていきストレッチをかけます。
２．肩の後ろにストレッチを感じればOKです。痛気持ちいいくらいの感覚で1分間は伸ばし続けましょう。
３．かなり痛みを感じるストレッチなので、強く伸ばしすぎないように注意です。
定期的に運動する習慣を身に付けましょう！
【期待できる効果】
肩こり改善
肩の疲労軽減
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■ 健康経営に興味がある
■ 従業員の運動不足や姿勢の悪さ……
長時間のデスクワークによるカラダへの影響、今回は背中の痛みや張りを改善する運動を紹介します。
デスクワークが続くと、背中の筋肉が丸まって、凝り固まり疲れてしまいます。しっかり伸ばしましょう。
１．イスに座り、手を前で組みます。
２．手を組んだら背中を丸め、身体を左右に振るようなイメージで、背中の上あたりを伸ばしていきます。
３．1分間くらいは伸ばし続けます。痛気持ちいいくらいの感覚で伸ばしていきましょう。
定期的に運動する習慣を身に付けましょう！
【期待できる効果】
背中の疲労軽減
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■ 健康経営に興味がある
■ 従業員の運動不足や姿勢の悪さを改善したい
■ コミュニケーシ……
長時間のデスクワークによるカラダへの影響、今回は腰痛を改善する運動を紹介します。
お尻の後ろ(股関節)が硬いと、腰の筋肉ばっかり頼ってしまうので、負担がかかり腰痛の原因になります。お尻の後ろ(股関節)を伸ばす事により、股関節をうまく使えるようにします。
１. イスに座り、右足を左のももの上に乗せます。
２. そこから身体を前に倒し、右のお尻の後ろを伸ばしていきます。
３. 倒す時には息を吐き、起こす時に息を吸います。呼吸をつけると身体が倒れやすくなり、柔軟性が上がります。
４. 1分間くらいを目安に、痛気持ちいいくらいの感覚で伸ばし続け、反対の足も同様に行います。
定期的に運動する習慣を身に付けましょう！
【期待できる効果】
腰痛軽減
股関節柔軟性アップ
お尻の疲れ軽減など
https://taiikunojikan.com/movie/IMG_3256.mp4
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デスクワークによるカラダへの影響、今回は太もも前の疲れを改善する運動を紹介します。
座りっぱなしが続くと、生活習慣病のリスクが高まり、寿命が短くなるとも言われております。
また、ももの前を何もせずにほっておくと、固まって外側の張り出し(ももの外側が横に出てスタイルが悪く見える)が強くなったり、異常な疲労感などが出るのでしっかり伸ばしましょう。
１．イスやテーブルでも良いので、物に手をかけ、バランスが取れるようにします。
２．右足の足首を持ち、足首をお尻の後ろに持っていき、片足立ちになります。
３．出来るだけ持っている足首を後ろに引っ張り、ももの前にストレッチを与えましょう。
４．１分間くらいは伸ばし続けます。痛気持ちいいくらいの感覚で伸ばしましょう。強く伸ばすとケガをする恐れがあるので注意が必要です。
定期的に運動する習慣を身に付けましょう！
【期待できる効果】
太もも前の疲労軽減
外側の張り出しを抑えるなど
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オフィス体育の時間では、「会社がもっと元気になる」ための、様々な運動サービスを提供しております。
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