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お仕事お疲れ様です。
毎日の仕事疲れを解消するための、簡単にできるストレッチをご紹介します。
今回は、背中のストレッチです。姿勢改善や猫背改善などの効果もあります。
・1日中、座りっぱなしで仕事している
・運動する時間がない
・運動を始めても中々続かない
・簡単にできる運動を教えてほしい
そんな方に、この30秒ストレッチをおすすめします！
ぜひお試しください！
●イスに座り、姿勢を真っ直ぐにします。手のひらを上に伸ばし、胸を張りながら後ろに反るような形で背中を伸ばします。背中に伸びを感じればOKです。
※Instagramに移動します。
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オフィス体育の時間では、「社長も従業員も、より美しく、より健康に」をテーマに、
様々な運動サービスを提供しております。
●運動の福利厚生サービス『オフィス体育の時間』
https://taiikunojikan.com/
●経営者向けパーソナルトレーニング『新化する社長』
https://shin-shacho.taiikunojikan.com/
●オリジナル体操制作サービス『会社の体操作ります！』
https://kaisha-notaisou.taiikunojik……
コロナも落ち着き、マスク生活から解放され、以前のようなマスクなしの生活に戻られた方も多いかと思います。
その反面、マスクが中々外せない方もいらっしゃるのではないでしょうか。
もう外しても良くない？？
と感じる事が多々ありますが、お話を伺うと、
「素顔を見られるのが恥ずかしい」
「周りが外してないから」
など、周りの目を気にされる方が増えたような気がします。
以前は顔を見られていても、嫌だなあと感じる事はほぼなかったはずです。
これもマスク生活による弊害の一つじゃないでしょうか。
また、マスク生活が続くと表情筋を使わなくなりがちです。
お化粧したりすることも減ったので、自分の表情を気にしなくなった人も多いとか。
結果、表情筋が衰え、顔全体が老けた印象になってしまいます。
この動画では、表情を整えることで姿勢や体を改善していく方法を紹介しております。
マスクの方もマスクを外している方もぜひお試しください！
https://www.youtube.com/watch?v=GaN37-W7gJA&t=125s
オフィス体育の時間では、「会社がもっと元気になる」ための、様々な運動サービスを提供しております。
●運動の福利厚生サービス『オフィス体育の時間』
https://taiikunojikan.com/
●経営者向けパーソナルトレーニング『新化する社長……
長時間のデスクワークや悪い座り方によるお尻の疲れ、形の崩れを気にされている方も多いと聞きます。
お尻は年齢を重ねるごとに、どんどん下に垂れ下がってしまいます。そして、気付かないうちに、お尻は固まって疲労がたまり、体の不調や、黒ずみの原因にもなります。お尻を鍛えて、ヒップアップ、体を整えていきましょう。
今回は、お尻の後ろを鍛えていきます。
１．イスやテーブルなどに手をかけ、片足を膝90度で浮かせます。
２．そこから、斜め上に蹴り上げるイメージで、足を伸ばしていきます。これでお尻の後ろの筋肉が鍛えられます。
３．横に開いて足を下ろす際に、床まで下ろさないのがポイント。少し浮かした状態で止め、また足を横に開きましょう。そうする事で、負荷が抜けにくく、効率よく鍛えられます。
４．回数は10回〜20回を左右2セット〜3セット繰り返しましょう。
【期待できる効果】
ヒップアップ効果
黒ずみ解消など
https://taiikunojikan.com/movie/IMG_3383.mp4
オフィス体育の時間では、「会社がもっと元気になる」ための、様々な運動サービスを提供しております。
●運動の福利厚生サービス『オフィス体育の時間』
https://taiikunojikan.com/
●経営者向けパーソナルトレーニング『新化する社長』
https://shin-shacho.taiikunojika……
長時間のデスクワークや悪い座り方によるお尻の疲れ、形の崩れを気にされている方も多いと聞きます。
お尻は年齢を重ねるごとに、どんどん下に垂れ下がってしまいます。そして、気付かないうちに、お尻は固まって疲労がたまり、体の不調や、黒ずみの原因にもなります。お尻を鍛えて、ヒップアップ、体を整えていきましょう。
今回は、お尻の横の中殿筋を鍛えていきます。
１．イスやテーブルなどに手をかけ、片足を浮かした状態にします。
２．浮かしている足を真っすぐのまま、横に開いてお尻の横【中臀筋】を鍛えます。
３．横に開いて足を下ろす際に、床まで下ろさないのがポイント。少し浮かした状態で止め、また足を横に開きましょう。そうする事で、負荷が抜けにくく、効率よく鍛えられます。
４．回数は10回〜20回を左右2セット〜3セット繰り返しましょう。
【期待できる効果】
ヒップアップ効果
他の部位がスリムに見える
黒ずみ解消など
https://taiikunojikan.com/movie/IMG_3355.mp4
オフィス体育の時間では、「会社がもっと元気になる」ための、様々な運動サービスを提供しております。
●運動の福利厚生サービス『オフィス体育の時間』
https://taiikunojikan.com/
●経営者向けパーソナルトレーニング『新化する社長』
https://shin-shacho.taiikunojik……
長時間のデスクワークや悪い座り方によるお尻の疲れ、形の崩れを気にされている方も多いと聞きます。
お尻は年齢を重ねるごとに、どんどん下に垂れ下がってしまいます。そして、気付かないうちに、お尻は固まって疲労がたまり、体の不調や、黒ずみの原因にもなります。お尻を鍛えて、ヒップアップ、体を整えていきましょう。
１．イスやテーブルなどに手をかけ、片足を浮かした状態で、体を少し前傾させます。
２．出来るだけ、浮かしている足を後ろに引き、お尻の後ろに刺激を入れます。
３．後ろに引いた足を戻してくる際は、床まで下ろさないのがポイント、少し浮かした状態で止め、また後ろに足を引きましょう。そうする事で負荷が抜けにくく、効率よく鍛えられます。
４．回数は10回〜20回を左右2セット〜3セット繰り返しましょう。
【期待できる効果】
・ヒップアップ効果
・他の部位がスリムに見える
・黒ずみ解消など
https://taiikunojikan.com/movie/IMG_3338.mp4
オフィス体育の時間では、「会社がもっと元気になる」ための、様々な運動サービスを提供しております。
●運動の福利厚生サービス『オフィス体育の時間』
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●経営者向けパーソナルトレーニング『新化する社長』
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●オ……
みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
健康経営の取り組みとして、禁煙対策に力を入れている企業が増えてきています。
私自身も以前は喫煙者でしたが、2016年10月から禁煙に挑戦して、もうすぐ7年になります。
禁煙外来や禁煙セラピー、禁煙グッズに頼ることなく、自分自身で成功しました。
それまでは、何度もトライしたのですが挫折し、半ばあきらめていました。
そんな私がどうやって禁煙に成功したのかお話しします。
ご参考いただければ幸いです。
また禁煙にトライしてみようかな・・・と意識してから、1本も吸わなくなったのにかかった日数は2ヶ月間くらいでした。
それまで20年以上、1日20～30本は吸ってまして、何度か禁煙に挑戦してみましたが、もって1日くらい。
今思うと、禁煙を失敗した原因は、いきなりタバコをやめようとしたことです。
禁煙に成功した人で、急に止めれる人もいらっしゃいます。物凄く意志が強いですね。
私は意志が弱かったので、急に止めたことでストレスになってしまい、また吸い出すという悪循環に陥っていました。
それでも禁煙に成功したのは、この3つが大きな要因です。
①いつでも吸えるようにした
いきなり意志の弱い私らしい始まりですが、我慢しすぎるとストレスになってしまうので、本当に我慢できなくなったら吸っても良し！でも、できるだけ頑張ってみようと意識しました。
②徐々に減らしていった<……
長時間のデスクワークによるカラダへの影響、今回は首こりを改善する運動を紹介します。
定期的に運動する習慣を身に付けましょう！
１．イスに座り、後頭部に両手を添え、頭を左右にひねりながら手で負荷をかけます。ひねりながら負荷を与えると、首の後ろの筋肉に伸びを感じやすくなります。
２．痛気持ちいいくらいの感覚で、1分間は伸ばし続けましょう。
３．首の筋肉には、細かい神経が沢山通っているので、強く伸ばしたりすると、神経を痛めたり、身体の痺れなどの症状が出るので、慎重に無理なくストレッチしましょう。
【期待できる効果】
首の疲労軽減
https://taiikunojikan.com/movie/IMG_3315.mp4
オフィス体育の時間では、「会社がもっと元気になる」ための、様々な運動サービスを提供しております。
●運動の福利厚生サービス『オフィス体育の時間』
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●経営者向けパーソナルトレーニング『新化する社長』
https://shin-shacho.taiikunojikan.com/
●オリジナル体操制作サービス『会社の体操作ります！』
https://kaisha-notaisou.taiikunojikan.com/
■ 社内の健康意識を高めたい
■ 健康経営に興味がある
■ 従業員の運動不足や姿勢……
長時間のデスクワークによるカラダへの影響、今回は肩こりを改善する運動を紹介します。
肩の後ろは、中々伸ばすことが少ないと思うので、かなりスッキリするかと思います。
１．イスに座り、片手の手の甲を腰に当て、反対の手で肘を前に持っていきストレッチをかけます。
２．肩の後ろにストレッチを感じればOKです。痛気持ちいいくらいの感覚で1分間は伸ばし続けましょう。
３．かなり痛みを感じるストレッチなので、強く伸ばしすぎないように注意です。
定期的に運動する習慣を身に付けましょう！
【期待できる効果】
肩こり改善
肩の疲労軽減
https://taiikunojikan.com/movie/IMG_3295.mp4
オフィス体育の時間では、「会社がもっと元気になる」ための、様々な運動サービスを提供しております。
●運動の福利厚生サービス『オフィス体育の時間』
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●経営者向けパーソナルトレーニング『新化する社長』
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●オリジナル体操制作サービス『会社の体操作ります！』
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■ 社内の健康意識を高めたい
■ 健康経営に興味がある
■ 従業員の運動不足や姿勢の悪さ……
