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💰 大型連休前、リズムを整えたいあなたへ。
腰まわりが固まると、全身の巡りが悪くなり、判断力や直感まで鈍りがち。
「腰が重い＝動きが鈍る」そんな時は、ひねるだけで体も心もスッキリ！
今週は“腰ひねりストレッチ”でお腹周りをゆるめて、
前向きな判断力と流れをつかみにいきましょう✨
✨ 幸運ストレッチのやり方（椅子でOK）
① 椅子ツイストストレッチ
背筋を伸ばして椅子に座り、右手を左太ももに置いてゆっくり左へひねる。
反対側も同様に、左右10秒キープ。呼吸を止めずに。
② 両手を上げてひねるストレッチ
両手を頭の上に伸ばし、左右に軽くツイスト。
ウエストラインの伸びを感じながら、リズムよく10回。
③ 立ってお腹ひねりストレッチ
足を肩幅に開き、手を腰に当てて左右にゆっくり回す（腰を中心にねじる）。
🌿 ラッキーポイント & アクション
🎨 ラッキーカラー：グリーン & ゴールド
→ 落ち着いた判断力（グリーン）とチャンスをつかむ（金）を意識
🎵 ラッキーアクション：
・財布……
「気づけば今日も、腰がだるい。」
座り作業が多い製造ライン。
同じ姿勢でのモニター確認、図面チェック、細かいパーツの検査……。
体を動かしているようで、“動いていない”時間が長く続いていませんか？
立ち作業の現場でも、体を使うのに、「肩」や「腰」ばかりが重くなる。
作業の手を止めず、責任ある立場として動き続ける中で、
体のメンテナンスはつい、後回しにされてしまいます。
疲れが取れないのは、“疲れる働き方”が続いているからかもしれません。
✅ 昼頃から集中力が落ちてくる
✅ 夕方にはミスが増える
✅ 腰痛や足のだるさが当たり前になっている
年齢のせいにしていませんか？
でも、整える習慣で変えられることもあります。
現場に合わせて、動きも変える。
製造業の“働き方の特性”にフィットしたレッスン。
「オフィス体育の時間」は、現場の働き方・設備・空間をふまえて内容を柔軟に設計。
製造業向けに、現場に合ったプログラムをご提案しています。
こんな職場におすすめです。<……
「……今日も、座りっぱなしか。」
機械のモニターと図面に囲まれた作業台で、山本は軽くため息をついた。
製造ラインの確認作業は、基本的に座ってこなす業務。
ミスを防ぐための集中力と、同じ姿勢を何時間も保つ持久力が求められる。
けれど最近、腰や太ももに「鈍いだるさ」を感じるようになっていた。
少し前まで平気だったはずなのに、ここ数ヶ月、夕方になると足も重くなる。
——でも、誰かに相談するほどのことでもないし、若手が弱音を吐くのも気が引ける。
そう思って、ずっと黙っていた。
その朝、朝礼が終わったタイミングで、工場長が山本に近づいてきた。
「おはよう。これ、休憩中にでも見てみな。」
そう言って渡されたのは、名刺サイズの小さなカード。
表には、こう書かれていた。
──「座りすぎにはご注意を！」
裏には、QRコードと「イスから離れて」のメッセージ。
（……こういうの、気にしてくれてたんだ）
不思議な感覚だった。
直接「体、大丈夫か？」と声をかけられるよりも、すんなりと受け取れた気がする。
気づいてくれてた——という安心感が、ふと胸に広がった。
昼休み、スマホでQRコードを読み取ってみると、ストレッチ動画が再生された。
椅子から立ち、脚を伸ばし、全身を揺らしながら、3分間。
「イスから離れて」というメッセージの通り、動かしていくうちに体が少しずつ軽くなるのが分かった。
「……思……
💼 新年度の疲れを感じはじめたあなたへ。
気づかないうちに、肩まわりがカチカチになっていませんか？
肩が詰まると、呼吸が浅くなり、思考も滞りがちに。
今週は“肩回しストレッチ”で、
呼吸・姿勢・集中力をまるごとリセットしましょう✨
✨ 幸運ストレッチのやり方（オフィスでもOK）
① 肘まわしストレッチ
両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように回す。
前まわし10回 → 後ろまわし10回。肩甲骨をしっかり動かす意識で。
② 肩すくめ＆脱力ストレッチ
息を吸いながら肩をギュッとすくめ、
吐くと同時にストンと力を抜く（3回繰り返し）。
③ 肩甲骨寄せストレッチ
両手を背中で組み、肩甲骨をギュッと寄せる。
胸を開いたまま深呼吸を3回。
🌿 ラッキーポイント & アクション
🎨 ラッキーカラー：ラベンダー & ホワイト
→ 頭と心をクールダウンし、呼吸を整えるカラーコンビ。
🎵 ラッキーアクション：
・午前中のうちに1回「肩ストレッチ＋深呼吸」
・エレベーターではなく階段を1フロアだけ使ってみる
🌈 運気別にこんな効果が期待！
💼 仕事運：肩まわりがゆるむと呼吸が深まり、集中力UP＆判断もクリアに。
💰 金運：姿勢改善……
「申告シーズンになると、夕方の思考力が落ちる。」
頭が働かないのに、止まれない——そんな日々が続いていませんか？
午前中はまだ集中できる。けれど午後には、
ミスや入力漏れが増える
呼吸が浅くなる
会話の反応が遅れる
でも、止まれない。 それが税理士という仕事。
その“止まれなさ”が、実は判断力や集中力を削っているかもしれません。
整える習慣が、仕事の質を変える
集中力が切れたとき、パフォーマンスを取り戻す“方法”を持っていますか？
実は、たった3分でも。
呼吸が整う
姿勢が戻る
脳が軽くなる
そんな小さな「整える習慣」が、日々の仕事を根本から変えていくのです。
税理士の“考える力”を守る、新しい働き方。 それが「オフィス体育の時間」です。
私たちは、スーツのまま、デスクの前で、オンラインでできるスタイルに整えました。
「オフィス体育の時間」とは？
会計事務所や税理士法人などに導入されている、“働く人の身体とパフォーマンスを整える”健康レッスンです。
たとえば、こんな方におすすめです。
午後になると生産性が落ちてしまう
肩・首・目・腰の不調がずっと気になっている
長くこの仕事を続けていくためにケアを身につけたい
スタッフの健康や集中力の低下が気になっている
レッスンの特徴
自分の姿勢や状態をチェックすることからスタート
難しい言葉を使わず「なぜ必要か」を……
※この物語は、『元気のキッカケ』STORY｜A面（ホテル客編）と同じ時間、同じ場所で起きていた出来事を、ホテルスタッフの視点から描いたものです。
「チェックインのとき、あの方…ちょっと無理して笑ってたかも」
フロントの三浦は、チェックインを終えたばかりの男性客の背中を見送りながら、そんなふうに感じていた。
言葉づかいや身だしなみは整っている。でも、声のトーンや目線の奥に、どこか疲れの影がにじんでいた。
毎日、さまざまなビジネスマンが行き交うこのホテル。
夕方から夜にかけては、ロビー全体が“仕事終わりの空気”に包まれる。
その空気に、ため息のような気配がまざっていることも少なくない。
三浦は、そんな時間帯の“少し重たい空気”を、少しでもやわらげたいと思っていた。
でも、フロントという立場では「お疲れさまです」と直接声をかけるわけにもいかない。
そんな想いもあって、この春からホテルでは『元気のキッカケ』カードの配布を始めた。
チェックイン時にそっと添える、ささやかな“おかえりなさい”の形として。
カードの表には、
「おかえりなさいませ」
たったそれだけの言葉。
でもこの一文に、「ここでは少し力を抜いてもいいですよ」という気持ちを込めている。
裏には、短時間でできる体操動画のQRコード。
数分でも体がほぐれれば、呼吸も変わる。
そして呼吸が変われば、心にもほんの少し“余白”が生まれる。
たったそれだけのこ……
🌿 春の変化を味方にしたいあなたへ。
日々の姿勢やストレスで、背中まわりが固まっていませんか？
特に肩甲骨まわりは、“巡り”や“運の流れ”に大きく関わる場所。
ここがほぐれると、自然と呼吸も深くなり、心のゆとりや行動力もアップします◎
今週は“背中ストレッチ”で内側から巡りを整え、タイミングを味方につけましょう✨
✨ 幸運ストレッチのやり方（オフィスでもOK！）
🪑 イスでできる！背中リリースストレッチ
背筋を伸ばして椅子に座る
両手を前で組み、腕をグーッと前に伸ばす
背中を丸めて、肩甲骨の間を広げるように10秒キープ
呼吸を意識して、3回繰り返す
🙆♀️ ちょい時間がある時に：上体ねじりストレッチ
・椅子に座ったまま、背筋を伸ばし、上体をゆっくり左右にねじる
・目線は自然と後ろを向くイメージで、10秒ずつキープ
🌿 ラッキーポイント & アクション
Ἲ……
「あれ、肩が重いな」と思った時には、もうずいぶん座りっぱなしだった。
でも、手は止められない。 建築士の毎日は、そんな姿勢と緊張の繰り返しではないですか？
実は、こんな条件がそろっています
長時間の座り仕事
図面を覗き込む前かがみの姿勢
静かな空間で集中し続ける緊張感
現場移動や打ち合わせの合間に、まとまった休憩を取りづらい
これらが日々の積み重ねとなり、首・肩・腰に慢性的な負担をかけているのです。
思考とアイデアは、身体から生まれる
身体が固まると、思考も止まる
姿勢が崩れると、呼吸が浅くなり、集中力が落ちる
肩や腰が気になれば、アイデアの流れが途切れる
つまり、「不調」はパフォーマンスに直結するということです。
では、整える習慣があったらどうでしょう？
ほんの数分でも、肩が軽くなり、呼吸が深くなる。 1日が終わる頃、「あれ？今日の疲れ、少ないかも」と感じられるようになる。
それを現実にするのが、『オフィス体育の時間』です。
「オフィス体育の時間」とは？
建築士の働き方をふまえた、“働く人の身体を整える”健康レッスン。 ルーチェワーク株式会社が、事務所・現場・オンラインに対応して提供しています。
たとえば、こんな方におすすめです
午後になると集中力が落ちる
肩・首・腰の違和感が日常になっ……
