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🚶♂️ 連休疲れ・座りすぎが気になるあなたへ。
長時間の移動やデスクワークで、足元がパンパン…なんてことありませんか？
足首を回すだけでも、血流が改善し、全身の巡りが変わってきます。
今週は“足首まわし”で足元から整えて、体も心も軽やかに✨
✨ 幸運ストレッチのやり方（座ってOK）
① 片足を軽く持ち上げて足首を回す
時計回り → 反時計回りを各10回ずつ。
足首をしっかり大きく動かす意識で。
② かかとの上下運動
足を床につけたまま、かかとを上下に10回。
ふくらはぎのポンプ作用で血流促進！
③ 指グーパー＆足指ストレッチ
足の指を思い切り開く → ぎゅっと握るを繰り返す。
普段使わない筋肉をやさしく刺激。
🌿 ラッキーポイント & アクション
🎨 ラッキーカラー：ブルー & ホワイト
→ 清潔感とリセットの象徴。心身をクリアに整える組み合わせ。
🎵 ラッキーアクション：
・靴を履く前に、足首を回してから出かける
・デスク……
「気づけば、腰も心も悲鳴を上げていた。」
（そんなふうに感じたことはありませんか？）
利用者の方のサポートに全力を尽くす介護職。
抱きかかえる、持ち上げる、かがむ、立ち上がる──
その繰り返しの中で、知らず知らずのうちに体も心も消耗していませんか？
📍現場でよくあるお悩み
腰痛や肩こりが慢性化している
疲労が抜けず、心も体もすり減っていく
職員の離職が心配
シフト制の中で、体調管理が難しい
そんな現場の声に応えるのが
『オフィス体育の時間』です。
介護現場に合わせた整える習慣を取り入れることで、
疲れにくく、安心して働き続けられる「持続可能な働き方」をサポートします。
🔶レッスンの特長
介護動作（移乗・抱え上げ・支え動作）を意識したストレッチ＆体操
1回30分、その場でできる簡単プログラム
健康づくりやセルフケアのヒントを楽しく紹介
専門家による、やわらかいトークと実技指導
シフト対応可（原則1日1回／複数回も応相談）
✅この……
『元気のキッカケ』は、
名刺サイズのカードに、健康習慣のヒントを込めた新しいコミュニケーションツールです。
でも、「どうやって使えばいいの？」
そんな声にお応えして、すぐに取り入れられる【使い方シーン】をまとめました。
🌟 こんなシーンで活躍しています！
『元気のキッカケ』は、
職場や日常にそっと置くだけで、
「ハッ」と気づく瞬間を生み出すカードです。
忙しい毎日の中で、
ふと立ち止まり、体を気づかうきっかけをそっと届けます。
✅ デスクに1枚置くだけで
→ 休憩中にストレッチや軽い体操をする習慣が自然に生まれます。
✅ 休憩室やスタッフルームに設置するだけで
→ 立ち仕事や体を使う職場でも、すき間時間にリフレッシュする流れが生まれます。
✅ 朝礼・昼礼で1枚紹介するだけで
→ 姿勢や体を意識する1日がスタートします。
✅ 長距離ドライバーのダッシュボードに1枚置くだけで
→ 休憩時に、腰や首をリフレッシュする習慣が生まれます。
✅ 工場や作業場の出入口に設置するだけで
→ 作業の切り替え時に、体をリセットするきっかけに。
✅ 夜勤明けのスタッフに渡すだけで
この物語は、
『元気のキッカケ』STORY｜若手作業員が受け取った、動き出すきっかけの一枚（製造業編：A面）
の裏側で、同時に起きていたもうひとつのストーリーです。
「最近、あいつ……座ったままの姿勢がきつそうだな。」
ライン監督歴30年の工場長・高橋は、休憩中に一人、作業場を見渡していた。
いつも真面目な若手作業員・山本が、図面の前で何度も姿勢を変えているのが気になっていた。
座りっぱなしの検査作業。
集中してこなさないとミスにつながる一方で、体にかかる負担も決して軽くはない。
「若いうちは、自分でも気づかないんだよな」
昔の自分と重ねながら、高橋は思った。
——ただ注意するだけじゃ、変わらない。
無理をするのが当たり前、という空気の中で、「体を整える時間」はつい後回しになってしまう。
そんなとき、知人の紹介で『元気のキッカケ』というカードの存在を知った。
名刺サイズのカードに、こう書かれている。
──「座りすぎにはご注意を！」
裏にはQRコードと「イスから離れて」の文字。
「これなら、押しつけにならずに渡せるかもしれない」
そう思って、職場に導入してみることにした。
朝礼が終わったタイミングで、高橋は山本に近づいた。
「おはよう。これ、暇なときにでも見てみな。」
それだけ言って、カードをそっと手渡した。
何かを察したように、山本は小さくうなずいた。
💰 大型連休前、リズムを整えたいあなたへ。
腰まわりが固まると、全身の巡りが悪くなり、判断力や直感まで鈍りがち。
「腰が重い＝動きが鈍る」そんな時は、ひねるだけで体も心もスッキリ！
今週は“腰ひねりストレッチ”でお腹周りをゆるめて、
前向きな判断力と流れをつかみにいきましょう✨
✨ 幸運ストレッチのやり方（椅子でOK）
① 椅子ツイストストレッチ
背筋を伸ばして椅子に座り、右手を左太ももに置いてゆっくり左へひねる。
反対側も同様に、左右10秒キープ。呼吸を止めずに。
② 両手を上げてひねるストレッチ
両手を頭の上に伸ばし、左右に軽くツイスト。
ウエストラインの伸びを感じながら、リズムよく10回。
③ 立ってお腹ひねりストレッチ
足を肩幅に開き、手を腰に当てて左右にゆっくり回す（腰を中心にねじる）。
🌿 ラッキーポイント & アクション
🎨 ラッキーカラー：グリーン & ゴールド
→ 落ち着いた判断力（グリーン）とチャンスをつかむ（金）を意識
🎵 ラッキーアクション：
・財布……
「気づけば今日も、腰がだるい。」
座り作業が多い製造ライン。
同じ姿勢でのモニター確認、図面チェック、細かいパーツの検査……。
体を動かしているようで、“動いていない”時間が長く続いていませんか？
立ち作業の現場でも、体を使うのに、「肩」や「腰」ばかりが重くなる。
作業の手を止めず、責任ある立場として動き続ける中で、
体のメンテナンスはつい、後回しにされてしまいます。
疲れが取れないのは、“疲れる働き方”が続いているからかもしれません。
✅ 昼頃から集中力が落ちてくる
✅ 夕方にはミスが増える
✅ 腰痛や足のだるさが当たり前になっている
年齢のせいにしていませんか？
でも、整える習慣で変えられることもあります。
現場に合わせて、動きも変える。
製造業の“働き方の特性”にフィットしたレッスン。
「オフィス体育の時間」は、現場の働き方・設備・空間をふまえて内容を柔軟に設計。
製造業向けに、現場に合ったプログラムをご提案しています。
こんな職場におすすめです。<……
「……今日も、座りっぱなしか。」
機械のモニターと図面に囲まれた作業台で、山本は軽くため息をついた。
製造ラインの確認作業は、基本的に座ってこなす業務。
ミスを防ぐための集中力と、同じ姿勢を何時間も保つ持久力が求められる。
けれど最近、腰や太ももに「鈍いだるさ」を感じるようになっていた。
少し前まで平気だったはずなのに、ここ数ヶ月、夕方になると足も重くなる。
——でも、誰かに相談するほどのことでもないし、若手が弱音を吐くのも気が引ける。
そう思って、ずっと黙っていた。
その朝、朝礼が終わったタイミングで、工場長が山本に近づいてきた。
「おはよう。これ、休憩中にでも見てみな。」
そう言って渡されたのは、名刺サイズの小さなカード。
表には、こう書かれていた。
──「座りすぎにはご注意を！」
裏には、QRコードと「イスから離れて」のメッセージ。
（……こういうの、気にしてくれてたんだ）
不思議な感覚だった。
直接「体、大丈夫か？」と声をかけられるよりも、すんなりと受け取れた気がする。
気づいてくれてた——という安心感が、ふと胸に広がった。
昼休み、スマホでQRコードを読み取ってみると、ストレッチ動画が再生された。
椅子から立ち、脚を伸ばし、全身を揺らしながら、3分間。
「イスから離れて」というメッセージの通り、動かしていくうちに体が少しずつ軽くなるのが分かった。
「……思……
💼 新年度の疲れを感じはじめたあなたへ。
気づかないうちに、肩まわりがカチカチになっていませんか？
肩が詰まると、呼吸が浅くなり、思考も滞りがちに。
今週は“肩回しストレッチ”で、
呼吸・姿勢・集中力をまるごとリセットしましょう✨
✨ 幸運ストレッチのやり方（オフィスでもOK）
① 肘まわしストレッチ
両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように回す。
前まわし10回 → 後ろまわし10回。肩甲骨をしっかり動かす意識で。
② 肩すくめ＆脱力ストレッチ
息を吸いながら肩をギュッとすくめ、
吐くと同時にストンと力を抜く（3回繰り返し）。
③ 肩甲骨寄せストレッチ
両手を背中で組み、肩甲骨をギュッと寄せる。
胸を開いたまま深呼吸を3回。
🌿 ラッキーポイント & アクション
🎨 ラッキーカラー：ラベンダー & ホワイト
→ 頭と心をクールダウンし、呼吸を整えるカラーコンビ。
🎵 ラッキーアクション：
・午前中のうちに1回「肩ストレッチ＋深呼吸」
・エレベーターではなく階段を1フロアだけ使ってみる
🌈 運気別にこんな効果が期待！
💼 仕事運：肩まわりがゆるむと呼吸が深まり、集中力UP＆判断もクリアに。
💰 金運：姿勢改善……
