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今週のテーマ：股関節を柔らかくして健康運・仕事運・金運・対人運を向上！
股関節は全身のバランスを支える重要なポイント。股関節が硬くなると血流が滞り、疲れやすくなったり、運気の流れも停滞しがちに。今週は「股関節ほぐしストレッチ」で柔軟性を高め、エネルギーの巡りをスムーズにして運気アップを目指しましょう！
✨ 今週の幸運運動「股関節ほぐしストレッチ」✨
やり方：
座って股関節ストレッチ
床に座り、足の裏を合わせて膝を開く。
ゆっくりと背筋を伸ばしながら、軽く前に倒れる。
開脚ストレッチ
両足を大きく開き、つま先を上に向ける。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと前屈する。
立ち股関節ほぐし
立ったまま片足を前後に振る（前後10回ずつ）。
反対側も同様に行う。
💡 ポイント:
・股関節をほぐすことで、全身の血流が良くなりエネルギーが巡りやすくなる！
・無理に伸ばしすぎず、心地よく行うこと。
気が付いた時にやるのが大切！ 仕事の合間や寝る前に取り入れてみましょう。
YouTubeチャンネルの股関節トレーニング動画もご参考ください！
https://www.youtube.com/watch?v=4Ma2-1VBy-Y&t=3s
今週のテーマ：胸を開いて姿勢を整え、健康運・仕事運・金運・対人運を向上！
デスクワークやスマホの使用で、気づかないうちに背中が丸まり、胸が縮こまっていませんか？胸を開くストレッチをすることで、呼吸が深くなり、気持ちも前向きに！自信を持ってコミュニケーションがとれるようになり、対人運もアップします✨
✨ 今週の幸運運動「胸を開くストレッチ」✨
やり方：
胸を開く肩甲骨ストレッチ
両手を後ろで組み、ゆっくりと肩甲骨を寄せるように胸を開く。
深く息を吸いながら10秒キープ。
壁を使った胸開きストレッチ
壁に手をつき、ゆっくりと体を反対側へひねる。
胸の筋肉が伸びるのを感じながら10秒キープ。
腕回しストレッチ
肘を90度に曲げた状態で、腕をゆっくり後ろに回す。
10回ほどゆっくり繰り返す。
💡 ポイント:
呼吸を止めず、リラックスして行うこと。
気が付いた時にやるのが大切！ 仕事の合間や寝る前に取り入れてみましょう。
胸を開くことで気持ちが前向きになり、対人運UPにつながる！
YouTubeチャンネルの胸のストレッチ動画もご参考ください！
https……
今週のテーマ：足元を整えて健康運・仕事運・金運・対人運を向上！
足首は全身のバランスを支える重要なポイント。足首が固くなると血流が滞り、冷えやむくみの原因になるだけでなく、運気の流れも滞りがちに。今週は「足首ほぐしストレッチ」で足元からエネルギーを整え、軽やかに運気アップを目指しましょう！
✨ 今週の幸運運動「足首ほぐしストレッチ」✨
やり方：
足首回しストレッチ
椅子に座り、片足を持ち上げる。
足首をゆっくりと大きく回す。（右回し10回、左回し10回）
反対の足も同様に行う。
足裏伸ばしストレッチ
立ったまま片足を一歩後ろに引き、つま先を床につける。
かかとを軽く押しながら、足首の前側を心地よく伸ばす。
足首前後ストレッチ
椅子に座り、片足を伸ばして足首を前後に動かす。
つま先を伸ばしたり、手前に引いたりをゆっくり繰り返す。（10回）
💡 ポイント:
無理に力を入れず、気持ちよく伸ばす。
気が付いた時にやるのが大切！ 仕事の合間や寝る前に取り入れてみましょう。
足元を意識することで、全身のバランスも整いやすくなる。
YouTubeチャンネルの足のむくみ改善術動画もご参考くだ……
今週のテーマ：背中をほぐして健康運・仕事運・金運・対人運を向上！
背中が丸まっていると、仕事の集中力や金運にも影響することをご存知ですか？背中のストレッチをすることで姿勢が整い、呼吸が深くなり、気持ちもリフレッシュできます！姿勢が良くなることで自信もつき、対人関係にも良い影響を与えます。心も体もスッキリさせ、前向きな1週間を過ごしましょう
✨ 今週の幸運運動「背中ストレッチ」✨
やり方：
猫のポーズストレッチ
四つん這いになり、背中を丸めながらおへそをのぞき込む。
ゆっくりと背中を反らせ、胸を開く。
深い呼吸を意識しながら、ゆっくり繰り返す。
背中のねじりストレッチ
椅子に座ったまま、背もたれを持ち、ゆっくりと上半身をひねる。
反対側も同様に行う。
両腕を伸ばすストレッチ
両手を組み、ぐーっと前に伸ばす。
肩甲骨を開くように意識しながら、心地よく伸ばす。
💡 ポイント:
呼吸を止めず、リラックスして行うこと。
気が付いた時にやるのが大切！ 無理なく続けましょう。
ストレッチの後は、軽く肩を回してリラックス。
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🔹 ストーリー概要
「長時間のデスクワークで腰がつらい…」そんな悩みを抱えていませんか？
デザイナーやオフィスワーカーなど、長時間座る仕事をしている人にとって「腰の痛み」は大きな悩み。
「座りすぎが原因？」と思っていたけれど、実は腰ではなく“お尻”が関係していた なんて知っていましたか？
このストーリーでは、「腰痛の意外な原因」とその解決策 を、あるデザイナーの経験を通してご紹介します。
「また腰が痛い…座りっぱなしのせい？」
グラフィックデザイナーの 佐々木奈々（30歳） は、最近 腰の痛み に悩んでいた
デザインの仕事は、長時間パソコンの前に座り続けるのが当たり前。
気づけば 1日10時間以上 画面に向かい、椅子に座りっぱなし。
そして、夕方になると 腰がズキズキと痛む。
「座りっぱなしだから仕方ないよね…」
そう思いながら、腰を伸ばしたり軽くさすったりしてみるが、根本的に楽になることはなかった。
最近は朝から腰に違和感があり、仕事中も集中しづらくなってきた。
「これ以上ひどくなったらどうしよう…」と不安を感じ始めていた。
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今週のテーマ：肩回りの柔軟性を高めて健康運・仕事運・金運・対人運を向上！
デスクワークやスマホの使用で、気づかぬうちに肩がガチガチになっていませんか？肩回りの筋肉をほぐすことで血流が良くなり、姿勢も整います。柔らかくしなやかな肩を作ることで、心も体もスッキリさせましょう！
✨ 今週の幸運運動「肩回りほぐしストレッチ」✨
やり方：
肩回しストレッチ
両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを行う。
ゆっくりと深呼吸しながら動かすことで、肩甲骨まわりの筋肉もほぐれる。
肩甲骨寄せストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を引き寄せながら胸を開く。
呼吸を整えながら、心地よく伸ばす。
首肩リラックスストレッチ
首をゆっくり左右に傾け、肩の力を抜いて伸ばす。
片手を軽く添えて、より深くストレッチするのもおすすめ。
💡 ポイント:
力を入れすぎず、リラックスした状態で行う。
気が付いた時にやるのが大切！ 無理なく続けましょう。
ストレッチの後は、肩を軽く上下に動かしてリラックス。
オフィス体育の時間YouTubeチャンネルの肩とももの付け根を同時におぐすストレッチもご参考ください！
https://www.youtube.com/shorts/Wiq1AqXL……
せかラクとは？
せかラク ＝「せっかく働くなら、ラクして働こう！」の略。 デスクワークでの疲れや健康リスクを減らし、仕事を効率的に進めるための健康習慣を紹介するシリーズです。
✨ 今回のテーマは「座りすぎ」
放っておくと肥満・腰痛・血行不良の原因に… でも大丈夫！簡単なエクササイズで改善できます。
【座りすぎは危険】肥満、腰痛、垂れ尻、血行不良などの原因に！この運動で改善しよう
長時間座りっぱなしの生活は、健康に大きな影響を与えます。デスクワークが中心の人は特に注意が必要です。座りすぎが引き起こす問題には以下のようなものがあります。
肥満：エネルギー消費が少なくなり、脂肪が蓄積しやすくなる
腰痛：長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が硬直し、腰に負担がかかる
垂れ尻：お尻の筋肉が使われないため、筋力が低下してたるみの原因に
血行不良：足の血流が滞り、むくみや冷えの原因に
メンタルヘルスの悪化：運動不足がストレスや不安を増幅させる可能性あり
解決策：筋トレ＋ストレッチで座りすぎリスクを回避！
https://www.youtube.com/watch?v=rB0pX19VkZg
今週のテーマ：柔軟性アップで健康運・仕事運・金運・対人運を向上！
今週の幸運運動は「股関節ほぐしストレッチ」です。股関節を柔らかくすることで、姿勢改善・血流促進・疲れにくい体作りにつながります。体の中心である股関節をしっかりほぐして、エネルギーの流れをスムーズにしていきましょう！
今週の幸運運動は、
「集中力＆対人力アップ！ 背中ほぐしストレッチ」
✨ 今週の幸運運動「股関節ほぐしストレッチ」✨
やり方：
座ってストレッチ
床に座り、足の裏を合わせます（あぐらのような形）。
両手で足を持ち、ゆっくりと膝を上下に揺らす。
開脚ストレッチ
両足を大きく開き、背筋を伸ばす。
ゆっくりと前に倒れて、心地よく伸ばす。
片足引き寄せストレッチ
片足を伸ばし、もう片方の足の裏を内ももに当てる。
伸ばした足のつま先に手を伸ばして、気持ちよく伸びる感覚を味わう。
反対側も同様に行う。
💡 ポイント
気が付いた時にやるのが大切！ 無理なく続けましょう。
呼吸を止めず、リラックスして行うこと。
痛みがない範囲でじっくり伸ばす。
オフィス体育の時間YouTubeチャン……
