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🌿 春の変化を味方にしたいあなたへ。
日々の姿勢やストレスで、背中まわりが固まっていませんか？
特に肩甲骨まわりは、“巡り”や“運の流れ”に大きく関わる場所。
ここがほぐれると、自然と呼吸も深くなり、心のゆとりや行動力もアップします◎
今週は“背中ストレッチ”で内側から巡りを整え、タイミングを味方につけましょう✨
✨ 幸運ストレッチのやり方（オフィスでもOK！）
🪑 イスでできる！背中リリースストレッチ
背筋を伸ばして椅子に座る
両手を前で組み、腕をグーッと前に伸ばす
背中を丸めて、肩甲骨の間を広げるように10秒キープ
呼吸を意識して、3回繰り返す
🙆♀️ ちょい時間がある時に：上体ねじりストレッチ
・椅子に座ったまま、背筋を伸ばし、上体をゆっくり左右にねじる
・目線は自然と後ろを向くイメージで、10秒ずつキープ
🌿 ラッキーポイント & アクション
Ἲ……
「あれ、肩が重いな」と思った時には、もうずいぶん座りっぱなしだった。
でも、手は止められない。 建築士の毎日は、そんな姿勢と緊張の繰り返しではないですか？
実は、こんな条件がそろっています
長時間の座り仕事
図面を覗き込む前かがみの姿勢
静かな空間で集中し続ける緊張感
現場移動や打ち合わせの合間に、まとまった休憩を取りづらい
これらが日々の積み重ねとなり、首・肩・腰に慢性的な負担をかけているのです。
思考とアイデアは、身体から生まれる
身体が固まると、思考も止まる
姿勢が崩れると、呼吸が浅くなり、集中力が落ちる
肩や腰が気になれば、アイデアの流れが途切れる
つまり、「不調」はパフォーマンスに直結するということです。
では、整える習慣があったらどうでしょう？
ほんの数分でも、肩が軽くなり、呼吸が深くなる。 1日が終わる頃、「あれ？今日の疲れ、少ないかも」と感じられるようになる。
それを現実にするのが、『オフィス体育の時間』です。
「オフィス体育の時間」とは？
建築士の働き方をふまえた、“働く人の身体を整える”健康レッスン。 ルーチェワーク株式会社が、事務所・現場・オンラインに対応して提供しています。
たとえば、こんな方におすすめです
午後になると集中力が落ちる
肩・首・腰の違和感が日常になっ……
「また、やっちゃったかもな…」
プレゼン帰りのタクシーの中、高木はひとり反省会をしていた。
先方の反応はいまひとつ。流れも、言葉選びも、どこか噛み合っていなかった。
隣の席では、後輩の伊藤が静かにスマホをいじっている。
さっきまでの賑やかさが嘘のように、車内は妙に静かだった。
「…すみません。あの資料、直前にいじったの、やっぱ余計でしたよね」
伊藤がぽつりとつぶやいた。
高木は、しばらく窓の外を見たまま、黙っていた。
「もっと良くできると思ったんだろ？ それなら、それでいいじゃないか。」
苦笑まじりの言葉に、伊藤が少しだけ肩をすくめる。
「でも…なんか今日、全部スベってた気がして…」
「俺もだよ」
高木の声は、思ったよりも静かだった。
最近ずっと、こうだ。
資料の詰めも、チームのフォローも、
“自分がやらなきゃ”で、気づけば体も気持ちも張りつめている。
ホテルに着いてチェックインを済ませ、部屋へ。
シャワーを浴び、荷物を整理していると、ふと目に留まった一枚のカード。
チェックイン時にもらった名刺サイズの紙だ。
──「おかえりなさいませ」
やさしい書体で書かれたその一言が、不思議と心に沁みた。
裏面には「オフィス体育の時間」のロゴとともに、
「たった3分、心と体をほぐす体操」の文字とQRコード。
QRコードを読み取ってみると、静かな音楽とと……
🌱 春、集中力を高めてリズムよく働きたいあなたへ。
立ちっぱなし、座りっぱなしの毎日で、
「ももの裏（ハムストリングス）」がガチガチになっていませんか？
ここがほぐれると、腰や背中も軽くなり、姿勢も呼吸も整います◎
今週は“もも裏ストレッチ”で足元から整えて、やる気と集中力をしっかりチャージしましょう✨
✨ 幸運ストレッチのやり方（イスでも立ってもOK）
椅子でもも裏ストレッチ
椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす。
背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒して10秒キープ。左右交互に。
立ち前屈ストレッチ
軽く膝を曲げて、上半身を前にダラーンと倒す。
無理せず、もも裏の伸びを感じてみて。
片足乗せストレッチ（できる人は）
足を椅子に乗せ、背中をまっすぐにしたまま前に倒す。
お尻〜太ももの裏が心地よく伸びるのを感じて。
🌿 ラッキーポイント & アクション
🎨 ラッキーカラー：オレンジ & ベージュ
→……
30年以上前、私が会社員だった頃の話です。
普段はちょっと怖かった社長が、ある日突然、私の肩をポンと揉んでこう言ったんです。
「頑張っとるな」
それだけのことでした。でも、すごく嬉しかったのを今でも覚えています。
あの瞬間、体がふっと軽くなった気がしたんです。たぶん、それは“気持ち”がほぐれたからだと思います。
嬉しかったのは、
・社長がちゃんと見てくれていたこと。
・評価してくれていたこと。
・肩を揉んでくれるという、気遣いをしてくれたこと。
何でもないようなことかもしれませんが、当時の自分には大きな支えになりました。
社員を見ること、社員を知ること。
その積み重ねが、職場の“空気”をつくっていくんだと思います。
健康って、運動や食事だけじゃない。 言葉や空気、ふとしたコミュニケーションの中にも、“元気になる要素”がたくさんある。
私は今、「会社で健康になる」という仕組みを、本気で作ろうとしています。
数字で測れない“空気”や“人の気持ち”が整うと、会社は元気になります。
これは私が勝手に思っているだけかもしれませんが、
「会社で健康になる」というのは、実は最強のビジネ……
「あと1ラウンド…」でミスが増えるのは、集中力のせい？ それとも、体の限界？
ゲームの実力はあるのに、 「頭がぼんやりする」「操作ミスが増える」「感情の波が大きい」
—— そんな“見えない不調”に心当たりはありませんか？
eスポーツでは、反射神経だけでなく、集中力・姿勢・呼吸といった身体のコンディションが勝負に影響します。
でも実際、プロゲーマーの多くは、 その“整える習慣”を持たずに本番に臨んでいるのが現状です。
それ、ほんの数分のルーティンで変わるかもしれません
肩や手首が痛いけど、ケアの仕方がわからない
集中力が切れると「気合で乗り切る」しかない
ストレッチなんて意味があるの？と思ってしまう
勝ちたいけど、実は心も身体もギリギリ…
実は、こうした悩みは、ほんの少しの運動や呼吸法で変わっていきます。
だから今、プロゲーマーにも「オンライン体育の時間」
『オンライン体育の時間』は、 ルーチェワーク株式会社が提供する“心と体を整える”オンライン健康レッスンプログラムです。
ただのストレッチではなく、
✅ パフォーマンスを支える「ルーティン習慣」へ
椅子に座ったままできる軽運動
呼吸法・集中力トレーニング
自律神経ケア・オンオフ切替法
指導するのは、柔道整復師 × ゲーマー対応経験あり
畠山 太輔（柔道整復師）
接骨院「元気になる接骨院」院長。 20年以上・3万人以上の施術経験を持ち、 スポーツ選手やプロゲーマーの……
🌸春のはじまり、軽やかにいきたいあなたへ。
首がこわばると、肩こり・頭痛・集中力ダウンだけじゃなく…
実は「人との関係性」にも影響があるってご存知ですか？🤔
今週は“首ストレッチ”で緊張をほどいて、
表情・姿勢・コミュニケーションにゆとりを生み出しましょう✨
✨ 幸運ストレッチのやり方（オフィスでOK）
首の左右ストレッチ
背筋を伸ばして椅子に座り、首を右に傾ける。
右手を頭に軽く添えて10秒キープ（無理せず）
左も同様に。
首の前後ストレッチ
首を前に倒し、後ろ首をゆっくり伸ばす。
戻して、今度は上を向いて喉の前側を伸ばす。
ぐるっとゆっくり回すストレッチ
大きく円を描くように、左右1回ずつ回してみて。
🌿 ラッキーポイント & アクション
🎨 ラッキーカラー：ミントグリーン＆グレー
→ 爽やかさと落ち着きのWパワー！
🎵 ラッキーアクション：
・鏡の前で……
「最近、肩が重くてさ…」
ある日の営業会議。 いつも元気な営業マン・木村（42歳）が、ふと漏らした言葉に周りが反応した。
「わかります。デスクワークでずっとパソコン見てると、肩パンパンになりますよね」 「しかも運転も多いし。肩って、放っておくとどんどん固まってきません？」
実は、同じように“肩こり”に悩んでいる社員が多かった。
木村も思い当たる節がある。
「最近、姿勢も悪くなってる気がするし、集中力も続かない。なんとなく、やる気が出ない日もある…」
それを聞いていた総務の佐伯さんが、ふと思い出したように言った。
「この前、社長からこんなカードもらいませんでした？」
そう言って取り出したのが、 『元気のキッカケ』 のカードだった。
名刺サイズのカードに大きく書かれた、〜肩痛い時はこれ！〜の文字。 裏面にはQRコードがあり、動画にアクセスできる。
「動画、60秒くらいだし、やってみたら？ ちょっとスッキリするよ」
木村は半信半疑で、スマホをかざした。
動画では、
・コーヒーの飲みすぎ注意といったちょっとした食の話
・呼吸を意識しながら肩を押してくるくる回す体操
が紹介されていた。
……
