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皆さん、こんにちは
オフィス体育の時間の寺井です。
前回の姿勢チェック編③「猫背・巻き肩チェック 胸を押して痛いとヤバい！」をチェックしていただけましたでしょうか？
胸を押すと痛みがある場合は要注意です！！という内容でしたね。
もし見逃した方は、下記リンクより確認してみてください。
【猫背・巻き肩チェック】 胸を押して痛いとヤバい！：大人の身体測定
今回は、そのチェックの次のステップ、「姿勢改善編③ 猫背・巻き肩の改善方法」についてお伝えします。
デスクワークやスマートフォンの使用が増える現代、無意識のうちに猫背や巻き肩の姿勢が身についてしまっている方も多いのではないでしょうか。
今回ご紹介するのは、ちょっとした習慣で猫背や巻き肩を改善し、美しい姿勢を取り戻す方法です！
鍵となる「鎖骨の動き」
まず重要なポイントは「鎖骨の動きを高めること」です。
鎖骨と腕の動きは連動しているため、鎖骨がしっかり動くと胸の筋肉もほぐれやすくなり、肩周りが自然に開きやすくなります。
鎖骨周辺をケアすることは、胸や肩の緊張をほぐす大きな助けになりますので、さ……
皆さん、こんにちは。
オフィス体育の時間の寺井です。
「大人の身体測定」ではこれまでに、
①「頭の位置：カメ首改善」
②「首のつまり：ストレートネック改善」
とお送りしてきました。
そして今回の第③弾は、「胸のチェック：猫背・巻き肩改善」 です！
デスクワークによる肩こりや腰痛、猫背といった症状には、実は「胸」の筋肉が密接に関わっています。
姿勢が悪くなりがちなデスクワークやスマホの操作中などは、体が前かがみになりやすく、胸の筋肉が固まってしまうことがあるのです。
胸が硬くなると肩が前に入り、いわゆる「巻き肩」や「猫背」の原因になり、結果として首や肩、背中、腰にまで負担がかかってしまいます。
こうした姿勢の乱れは、長期的に見ると肩こりや腰痛を慢性化させ、ひどい場合には姿勢が崩れた状態で骨が変形してしまうことも。
気がつかないまま年を重ね、後から大きな問題になることもあります。
まずは、こちらの動画で猫背・巻き肩傾向にあるかどうかチェックしてみましょう。
https://www.youtube.com/wa……
皆さん、こんにちは。
オフィス体育の時間の寺井です。
前回の「姿勢チェック編②」では、天井をキレイに見上げられるかどうか、そして首のつまりや痛みのチェック方法についてお話ししましたが、チェックしていただけましたか？
まだの方は、ぜひご自身やご家族、同僚の方と一緒に確認してみてください。
自分一人では気づきにくい部分もあるので、誰かに見てもらうのも良い方法です。
チェック方法を見逃した方は、下記リンクから再度確認いただけます【大人の身体測定】 天井ちゃんと見られますか？首のつまり・痛み：姿勢チェック編②
今回は、そのチェックの次のステップ、「姿勢改善編② スマホ首（ストレートネック）の改善」についてお伝えします。
首が硬くなってしまい、天井をちゃんと見上げることができない方でも大丈夫です。
正しい方法で改善を続ければ、必ず首の可動域を取り戻すことができます。
※スマホ首（ストレートネック）とは
長時間のスマホやパソコン作業で頭が前に突き出た状態になり、首のカーブが失われることを指します。この状態が続くと、首の痛みや肩こり、さらには頭痛や手のしびれなど、全身に影響が及ぶこともあります。
まずは、こちらの動画で実際の改善方法をご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=bce2qd1dZWY
……
皆さん、こんにちは。
オフィス体育の時間の寺井です。
前回は、「頭の位置」についてお話しし、アゴを引くことで姿勢が改善されることをお伝えしました。
今回のテーマはさらに大事なポイント、「首」にフォーカスした姿勢チェック編②です。
突然ですが、天井をキレイに見上げること出来ますか？
実は、最近多くの方が「上をちゃんと見ることができない」という状態に陥っているのです。
これは普段の生活習慣や姿勢の乱れが大きく関係しています。
「えっ、天井がちゃんと見られないと何か悪いことがあるの？」
と思われるかもしれませんが、天井をキレイに見れないことは、体に潜む様々な問題のサインかもしれません。
具体的には、どのような影響があるのでしょうか？次のチェック方法を使って、自分の状態を確認してみましょう。
まずは、こちらの動画をご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=3J2KRKJmUq4&t=60s
首のチェック方法
では動画を参考にして、実際に自……
皆さん、こんにちは。
オフィス体育の時間の寺井です。
前回の「姿勢チェック編①」でご自身の頭の位置、しっかりチェックしていただけましたか？
もし見逃した方は、下記リンクより確認してみてください。
https://taiikunojikan.com/archives/6264
今回はその続き、「姿勢改善編① 簡単に頭の位置がキレイになる方法」をお伝えします！
特別な器具もトレーニングも不要で、誰でも今すぐにできる方法です。
まずは、こちらの動画をご覧ください。
https://www.youtube.com/shorts/awNxhjUwrls
それは… 「アゴを引く」 ことです！
たったこれだけの動きですが、アゴが引けてないのと引けているのでは、印象が全然違います
シンプルな動作ですが、この小さな変化が印象を良くし、肩こりや首こり、猫背の改善につながっていきます。
●アゴを引くことで得られる効果……
皆さん、こんにちは。
オフィス体育の時間の寺井です。
今回から「大人の身体測定」実践編をスタートします。
第1回目のテーマは姿勢チェック編①「頭の位置のチェック」です。
日常の仕事や生活の中で、知らず知らずのうちに頭の位置がズレているかもしれません。
今回はそのチェック方法をお伝えします！
まずは、こちらの動画で頭の位置をチェックしてみましょう。
担当講師：畠山 太輔 （元気になる接骨院院長）
https://www.youtube.com/shorts/4bEq-DTE96Y
耳の位置が肩と一直線になっているか確認してみてください。
耳が肩より前に出ていた場合は、以下の症状でお悩みではないですか？
•肩こり
•首こり
•片頭痛
•猫背
•めまい
•目の疲れ
•背中の痛み
……
皆さん、こんにちは。
オフィス体育の時間の寺井です。
突然ですが、オフィス体育の時間では、新しく「大人の身体測定」をスタートします！
「大人の身体測定」って何？
「健康診断や人間ドックとはどう違うの？」
と思われた方も多いかもしれません。
通常の身体測定は、身長や体重など体の状態を測るために行いますが、この「大人の身体測定」では、仕事中の姿勢の崩れや悪い習慣に焦点を当て、それをチェックして改善することが目的です。
働く環境における健康をサポートし、快適な日常生活を送れるようにするための新しいプログラムです！
担当講師：畠山 太輔 （元気になる接骨院院長）
https://www.youtube.com/shorts/d2WM_GPwU-o
【なぜ始めるのか】
① 痛みを感じにくくなっている人が多い
実は、多くの方が日常的に腰痛や肩こり、首の痛み、手のしびれなど、何かしらの痛みを抱えています。……
こんにちは。
オフィス体育の時間の寺井です。
不眠症に悩んでいる従業員の方いらっしゃいませんか？最近、眠れない夜が続いているという方が増えているようです。
不眠症は、現代社会においてストレスや生活習慣の乱れが原因となることが多く、日常生活に大きな弊害をもたらします。
今回は、不眠症の原因とその弊害、そして運動とリラックスによる改善方法についてお伝えします。ご参考ください。
【不眠症の原因と弊害】
●原因
ストレス： 仕事や人間関係のプレッシャーが原因で、心が休まらないことがあります。これが長引くと、眠れない夜が続いてしまいます。
生活習慣 ：遅い時間のカフェイン摂取や不規則な就寝時間が影響します。特に寝る前のスマートフォンやパソコンの使用も睡眠の質を低下させます。
環境要因 ：騒音や光、寝具の不快感などが眠りを妨げることがあります。快適な寝室環境を整えることは、良質な睡眠を得るために重要です。
●弊害
集中力の低下：十分な睡眠が取れないと、日中の集中力や判断力が低下します。これは仕事の効率にも大きな影響を与えます。
免疫力の低下 ：睡眠不足は免疫システムに悪影響を及ぼし、病気にかかりやすくなります。特に風邪やインフルエンザなどの感染症に注……
