皆さん、こんにちは。
オフィス体育の時間の寺井です。
前回の「姿勢チェック編②」では、天井をキレイに見上げられるかどうか、そして首のつまりや痛みのチェック方法についてお話ししましたが、チェックしていただけましたか？
まだの方は、ぜひご自身やご家族、同僚の方と一緒に確認してみてください。
自分一人では気づきにくい部分もあるので、誰かに見てもらうのも良い方法です。
チェック方法を見逃した方は、下記リンクから再度確認いただけます【大人の身体測定】 天井ちゃんと見られますか？首のつまり・痛み：姿勢チェック編②
今回は、そのチェックの次のステップ、「姿勢改善編② スマホ首（ストレートネック）の改善」についてお伝えします。
首が硬くなってしまい、天井をちゃんと見上げることができない方でも大丈夫です。
正しい方法で改善を続ければ、必ず首の可動域を取り戻すことができます。
※スマホ首（ストレートネック）とは
長時間のスマホやパソコン作業で頭が前に突き出た状態になり、首のカーブが失われることを指します。この状態が続くと、首の痛みや肩こり、さらには頭痛や手のしびれなど、全身に影響が及ぶこともあります。
まずは、こちらの動画で実際の改善方法をご覧ください。
どうして「背中の丸み」を取ることが大事なの？
動画をご覧いただいた通り、スマホ首を改善するために重要なのは、「背中の丸みを取ること」です。
首が硬くなる原因は、実は首そのものだけではありません。
長時間のデスクワークやスマホの操作により、背中が丸まり、胸が縮こまってしまうことが首に負担をかけているのです。
改善の第一歩は、背中をしっかりと伸ばし、「胸を開くこと」です。胸を張ることで、自然と首が楽に動くようになります。
そして、胸を張った状態で上を向く練習をしましょう。たったこれだけのことで、首の硬さや痛みが徐々に軽減されていくはずです。
胸を張る意識を持ちましょう！
•まず胸を出しましょう
•胸を起こしてから、ゆっくりと上を向く
この２つの動作を日常に取り入れてみてください。
最初は違和感があるかもしれませんが、毎日少しずつ意識することで、自然と体が覚えていきます。
特に、長時間座りっぱなしのオフィスワークやリモートワークをしている方は、意識的に体を動かすことが重要です。
5年後、10年後の自分のために
皆さんもよく耳にするかもしれませんが、日々の小さな習慣が、5年後、10年後の自分の体に大きな影響を与えます。
今、症状が出ていなくても、首や背中が硬い状態を放置していると、将来的に体に不調が現れる可能性が高くなります。
1年後、5年後に「肩こりがひどい」「首の痛みがつらい」などの問題が出てきてからでは、改善に時間がかかってしまいます。
今からできるセルフケアで未来を守る
大切なのは、症状が出る前に気付き、ケアを始めることです。
これを日々の習慣として取り入れることで、長期的に体の健康を守ることができます。
特にスマホ首のような現代病は、悪化する前に対処することが大事です。
「健康な姿勢を保つことは、未来の自分への投資」です。
今日から始められる簡単なエクササイズを積み重ねていき、5年後10年後も快適に動ける体を手に入れましょう！
次回予告：姿勢チェック編③：巻き肩の改善はまず「胸」をチェック
次回は、「胸」にフォーカスします。
詳細は、本サイトやSNSで随時更新していきます。
ぜひお楽しみに！
おススメは会社全体で姿勢改善を実施すること。
経営者の方々も、ぜひ従業員の皆さんと一緒に姿勢の改善をしてみてください。
会社全体で姿勢改善を習慣化することで、社員の健康を守り、チーム全体のパフォーマンスを引き上げることができます。
逆に悪い姿勢をそのまま放置していると、体調不良やメンタルヘルスの問題にもつながりかねません。
健康な姿勢を維持することで、体力的にも精神的にも良い影響が期待できます。
会社全体で取り組むことで、健康で快適な職場環境が整っていくでしょう。
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「大人の身体測定」始めます！
【なぜ始めるのか】
① 痛みを感じにくくなっている人が多い
実は、多くの方が日常的に腰痛や肩こり、首の痛み、手のしびれなど、何かしらの痛みを抱えています。それを放っておくと、慢性化してしまい、やがて大きな病気の原因にもなる可能性があります。最悪の場合、うつ病や心疾患に発展することも…。
② 自分の姿勢を把握していない人が多い
デスクワークやスマホを見ているとき、無意識に姿勢が崩れていることが多いです。
例えば、首が前に出ていたり、猫背になっていたり…。
写真で自分の姿勢を確認すると、その悪さに驚く方が多いんです。
③ 自分の健康を後回しにする人が多い
働き方改革が進んでいるとはいえ、日本人は忙しいとついつい無理をしてしまいがち。
健康を犠牲にしては、元も子もありません。仕事の成果は、まず健康な体があってこそです。
私たちが目指しているのは、社内で「予防」という考えを習慣化し、皆さんが健康で快適な毎日を送れるようサポートすることです。
【予防する習慣が出来ると】
① 自分で改善できるようになる
早期に悪い習慣や姿勢を発見できれば、自分自身で改善することができます。
体に向き合う習慣がつくと、自己管理能力も向上します。
② 仕事がはかどる
正しい姿勢で仕事をすると、痛みや疲れ、ストレスが軽減されます。
その結果、仕事に集中でき、効率もアップします。
③ 自信が持てるようになる
姿勢が整うと、見た目も凛々しくなり、相手に好印象を与えます。
健康的な姿勢は、魅力的な自分を演出する最強の武器です！
詳細は本サイトやSNSで随時お知らせします。
自分の健康を見直す第一歩として、ぜひチェックしてみてください。
オフィス体育の時間では、「健康アップで業績アップ！」をテーマに、法人・団体向けの健康教育サービスを提供しております。
①会社と従業員のための健康運動サービス『オフィス体育の時間』
https://taiikunojikan.com/
②経営者向けパーソナルトレーニング『新化する社長』
https://shin-shacho.taiikunojikan.com/
③オリジナル体操制作サービス『会社の体操作ります！』
https://kaisha-notaisou.taiikunojikan.com/
■ 従業員の健康意識を高めたい
■ 従業員の家族やお客様も元気になってほしい
■ 健康経営に興味がある
■ 従業員の運動不足や姿勢の悪さを改善したい
■ 新入社員に健康について学ばせたい
■ コミュニケーションをもっと活性化させたい
■ マンネリ化している朝礼を変えたい
など、お気軽にご相談ください。
御社の課題を解決していく運動メニューを提案させていただきます。
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