皆さん、こんにちは
オフィス体育の時間の寺井です。
前回の姿勢チェック編③「猫背・巻き肩チェック 胸を押して痛いとヤバい！」をチェックしていただけましたでしょうか？
胸を押すと痛みがある場合は要注意です！！という内容でしたね。
もし見逃した方は、下記リンクより確認してみてください。
【猫背・巻き肩チェック】 胸を押して痛いとヤバい！：大人の身体測定
今回は、そのチェックの次のステップ、「姿勢改善編③ 猫背・巻き肩の改善方法」についてお伝えします。
デスクワークやスマートフォンの使用が増える現代、無意識のうちに猫背や巻き肩の姿勢が身についてしまっている方も多いのではないでしょうか。
今回ご紹介するのは、ちょっとした習慣で猫背や巻き肩を改善し、美しい姿勢を取り戻す方法です！
鍵となる「鎖骨の動き」
まず重要なポイントは「鎖骨の動きを高めること」です。
鎖骨と腕の動きは連動しているため、鎖骨がしっかり動くと胸の筋肉もほぐれやすくなり、肩周りが自然に開きやすくなります。
鎖骨周辺をケアすることは、胸や肩の緊張をほぐす大きな助けになりますので、さっそく鎖骨周りのマッサージを始めましょう。
まずはこちらの動画をご覧ください。
姿勢の違いや、正しい鎖骨の動きを意識することで、どのように印象が変わるかをお分かりいただけたでしょうか。
おそらく、ご自身の姿勢にも違いがあることを実感できるでしょう。
鎖骨の動きを出すための簡単ステップ
鎖骨の上下を軽く押す：
指で鎖骨の上下を軽く押して、鎖骨の動きを意識してみましょう。繊細な動きですが、確実にほぐれ始めます。
腕を内・外に回す：
腕を内側と外側にゆっくりと回すことで、肩や胸周りがよりリラックスしていきます。
腕を外に回した状態で腕を引く：
この状態で腕を引くと、鎖骨が自然に下がり、肩が正しい位置に整うことが感じられるはずです。見た目もかなり変わり、胸が開いて印象が大きく違って見えるでしょう。
姿勢を保つためのおすすめ習慣
動画で畠山講師も話していましたが、いつもの習慣の中で取り入れてみてください。
正しい姿勢で
・パソコンを使うクセをつける
・ご飯を食べるクセをつける
・ハンドルを持つクセをつける
・スマホを見るクセをつける
無理に新しい習慣を作ろうとせず、すでにある習慣に「正しい姿勢」を少し加えてみることで、負担なく続けやすくなります。
これが継続して効果を感じるためのポイントです。
姿勢を正しく保つことは、見た目の印象だけでなく、健康面でも大きな効果があります。
日常生活に取り入れて、毎日をもっと快適に過ごしましょう。
おススメは会社全体で猫背・巻き肩改善を取り入れること。
経営者の方々も、ぜひ従業員の皆さんと一緒に猫背・巻き肩の改善にチャレンジをしてみてください。
会社全体で姿勢改善を習慣化することで、社員の健康を守り、チーム全体のパフォーマンスを引き上げることができます。
逆に悪い姿勢をそのまま放置していると、体調不良やメンタルヘルスの問題にもつながりかねません。健康な姿勢を維持することで、体力的にも精神的にも良い影響が期待できます。
会社全体で取り組むことで、健康で快適な職場環境が整っていくでしょう。
次回の大人の身体測定第4弾でも別の部位、別のお悩み改善にフォーカスいたします。
ぜひお楽しみに！
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「大人の身体測定」始めます！
【なぜ始めるのか】
① 痛みを感じにくくなっている人が多い
実は、多くの方が日常的に腰痛や肩こり、首の痛み、手のしびれなど、何かしらの痛みを抱えています。それを放っておくと、慢性化してしまい、やがて大きな病気の原因にもなる可能性があります。最悪の場合、うつ病や心疾患に発展することも…。
② 自分の姿勢を把握していない人が多い
デスクワークやスマホを見ているとき、無意識に姿勢が崩れていることが多いです。
例えば、首が前に出ていたり、猫背になっていたり…。
写真で自分の姿勢を確認すると、その悪さに驚く方が多いんです。
③ 自分の健康を後回しにする人が多い
働き方改革が進んでいるとはいえ、日本人は忙しいとついつい無理をしてしまいがち。
健康を犠牲にしては、元も子もありません。仕事の成果は、まず健康な体があってこそです。
私たちが目指しているのは、社内で「予防」という考えを習慣化し、皆さんが健康で快適な毎日を送れるようサポートすることです。
【予防する習慣が出来ると】
① 自分で改善できるようになる
早期に悪い習慣や姿勢を発見できれば、自分自身で改善することができます。
体に向き合う習慣がつくと、自己管理能力も向上します。
② 仕事がはかどる
正しい姿勢で仕事をすると、痛みや疲れ、ストレスが軽減されます。
その結果、仕事に集中でき、効率もアップします。
③ 自信が持てるようになる
姿勢が整うと、見た目も凛々しくなり、相手に好印象を与えます。
健康的な姿勢は、魅力的な自分を演出する最強の武器です！
詳細は本サイトやSNSで随時お知らせします。
自分の健康を見直す第一歩として、ぜひチェックしてみてください。
オフィス体育の時間では、「健康アップで業績アップ！」をテーマに、法人・団体向けの健康教育サービスを提供しております。
①会社と従業員のための健康運動サービス『オフィス体育の時間』
https://taiikunojikan.com/
②経営者向けパーソナルトレーニング『新化する社長』
https://shin-shacho.taiikunojikan.com/
③オリジナル体操制作サービス『会社の体操作ります！』
https://kaisha-notaisou.taiikunojikan.com/
■ 従業員の健康意識を高めたい
■ 従業員の家族やお客様も元気になってほしい
■ 健康経営に興味がある
■ 従業員の運動不足や姿勢の悪さを改善したい
■ 新入社員に健康について学ばせたい
■ コミュニケーションをもっと活性化させたい
■ マンネリ化している朝礼を変えたい
など、お気軽にご相談ください。
御社の課題を解決していく運動メニューを提案させていただきます。
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