せかラクとは？
せかラク ＝「せっかく働くなら、ラクして働こう！」の略。 デスクワークでの疲れや健康リスクを減らし、仕事を効率的に進めるための健康習慣を紹介するシリーズです。
✨ 今回のテーマは「座りすぎ」
放っておくと肥満・腰痛・血行不良の原因に… でも大丈夫！簡単なエクササイズで改善できます。
【座りすぎは危険】肥満、腰痛、垂れ尻、血行不良などの原因に！この運動で改善しよう
長時間座りっぱなしの生活は、健康に大きな影響を与えます。デスクワークが中心の人は特に注意が必要です。座りすぎが引き起こす問題には以下のようなものがあります。
- 肥満：エネルギー消費が少なくなり、脂肪が蓄積しやすくなる
- 腰痛：長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が硬直し、腰に負担がかかる
- 垂れ尻：お尻の筋肉が使われないため、筋力が低下してたるみの原因に
- 血行不良：足の血流が滞り、むくみや冷えの原因に
- メンタルヘルスの悪化：運動不足がストレスや不安を増幅させる可能性あり
解決策：筋トレ＋ストレッチで座りすぎリスクを回避！
座りすぎによる健康リスクを防ぐには、全身をまんべんなく使い、筋トレとストレッチを組み合わせた運動を取り入れることが効果的です。
1. 下半身の筋力アップ「スクワット」
- 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ
- ゆっくりと腰を落とし、太ももが床と平行になるくらいまで下げる
- ゆっくり元の姿勢に戻る
- 10回×2セットを目安に行う
2. 腰痛予防「立ち前屈ストレッチ」
- 足を肩幅に開いて立つ
- 息を吐きながら上半身を前に倒し、手を床に近づける
- 無理のない範囲で20秒キープ
- ゆっくりと元の姿勢に戻る
3. 血行促進「足踏みエクササイズ」
- その場で軽く足踏みをする
- できるだけ膝を高く上げる
- 30秒間続ける
こまめに動くことが大切！
1時間に1回は立ち上がって軽いストレッチをするだけでも、座りすぎによる悪影響を軽減できます。仕事の合間にぜひ取り入れてみてください！
今週もオフィス健康習慣を意識して、元気に過ごしましょう！