長時間のデスクワークや悪い座り方によるお尻の疲れ、形の崩れを気にされている方も多いと聞きます。
お尻は年齢を重ねるごとに、どんどん下に垂れ下がってしまいます。そして、気付かないうちに、お尻は固まって疲労がたまり、体の不調や、黒ずみの原因にもなります。お尻を鍛えて、ヒップアップ、体を整えていきましょう。
今回は、お尻の横の中殿筋を鍛えていきます。
１．イスやテーブルなどに手をかけ、片足を浮かした状態にします。
２．浮かしている足を真っすぐのまま、横に開いてお尻の横【中臀筋】を鍛えます。
３．横に開いて足を下ろす際に、床まで下ろさないのがポイント。少し浮かした状態で止め、また足を横に開きましょう。そうする事で、負荷が抜けにくく、効率よく鍛えられます。
４．回数は10回〜20回を左右2セット〜3セット繰り返しましょう。
【期待できる効果】
ヒップアップ効果
他の部位がスリムに見える
黒ずみ解消など
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